beh io terrei le ripetizioni tra le 5 e le 8.. quando con un carico con cui facevi 5 reps arrivi a farne 10 vuol dire che è diventato troppo leggero e devi aumentare.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh io terrei le ripetizioni tra le 5 e le 8.. quando con un carico con cui facevi 5 reps arrivi a farne 10 vuol dire che è diventato troppo leggero e devi aumentare.
Principiante
In Warm-Up
OK grazie domani ti scrivo per la parte B ciao
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
però non hai scritto i chili che hai usato.
Principiante
In Warm-Up
Sono ridicoli non posso far ridere il forum , dicxo che distensione su panca e
credo anche gli altri di aver lavorato al 75-80%
Principiante
In Warm-Up
PER SomOja
ciao ho finito l'allenamento B che mi hai proposto x gambe e addome
Tempo totale 40minuti + riscaldamento e defaticamento.
squat ho fatto 5 serie x 9-9-9-9-8 tirata al massimo (dalla prossima devo alzare il peso) rec 1min
nessun problema ernia .
leg curl 2x10 rec 1minuti
polpacci 2serie
Addome 3x20 rec 1minuto
la stanchezza finale cè anche se credo che la parte A è leggermente più tosta.
cosa ne dici? grazie
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
dico che senza carichi capisco poco.
se fai squat e panca con 200kg i miei consigli saranno diversi rispetto a chi li esegue con 10kg
comunque 9 ripetizioni sono troppe.
se non vuoi caricare.. riduci le reps (4-6) ed i recuperi (20-40'')
Principiante
In Warm-Up
Va bene si Ride....
Squat 20kg
leg curl kg 15 ti prego non mortificarmi e non ti pisciare sotto dal ridere
Permessi di Scrittura
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