hmm
qualcosina non mi piace.
per esempio 3x8 di panca secondo me è troppo poco..
ok, 3x8= 24 e 5x6=30 ma questi 2 allenamenti non sono neanche lontanamente paragonabili sia come impegno che come qualità dello stimolo.
io partirei da almeno 4 serie da 8 reps.
5x7 e 6x6 o 5x6 se senti che è troppo faticoso.
giocare con i numeri è bello.. però poi devi immaginarti di sollevare quei pesi.

hai scritto tricipiti ai cavi e croci prima dei dips alle parallele..
in generale non si utilizzano monoarticolari prima dei multiarticolari.. ti ritroveresti con i tricipiti ed i pettorali troppo stanchi per poter fare dips.
anzi, io opererei proprio una scelta tra i 2 esercizi in base a quanta voglia hai.
i cavi sono MOOOLto meno faticosi delle dips.. se ti senti stanco opta per quelli.
le croci sono un esercizio di rifinitura che comunque non danno effetti eclatanti.
valuta sempre e comunque in base al tuo stato di forma.. sperimenta e comprendi fino a che punto puoi spingere.

le trazioni male che vada puoi zavorrarle tenendo un manubrio tra i piedi incrociati
fino a 26kg io ho fatto così.. con i 30 invece iniziavo ad avere fastidio alle caviglie e quindi ho preso la cinta.

perchè hai scelto reps + basse nelle trazioni?
a questo punto potresti usare un protocollo simile nella panca
(io direi 8-6-5 reps)