ciao °°sOmOja°°
come d'accordo ti scrivo le mie sensazioni dopo il primo allenamento che ho fatto secondo i tuoi consigli.
Parte A del programma: ho adottato la tecnica con il peso costante e cedimento all'ultima serie,come mi hai scritto. Ho realizzato:

- Distensioni su panca 4x10x10x10x8 (recupero 2min.)
- Lat machine avanti 3x10x10x10 (")
- Rematore manubri 3x10x10x10 (")

A questo punto come avevi previsto ero già abbastanza stanco ma ho proseguito con:

- Deltoidi distensioni sopra 2x10x10 (recupero 90 secondi)
- Tricipiti Lat machine 2x10x8 (")
- Bicipiti Curl bilanciere 2x9x6 (")

Le ripetizioni non sono esattamente come mi hai scritto perchè essendo il primo allenamento non sapevo quantificare con precisione il peso. Dimmi tu se devo aumetarlo e ridurre le ripetizione per la prossima volta.

La durata totale dell'allenamento è stata di 55 minuti gli esercizi più il tempo del riscaldamento iniziale (10 min.) più stretching finale (10 min.)
A livello fisico dopo l'allenamento ero stanco ma comunque il programma è stato piacevole...
Domani farò la parte B..speriamo bene

Ciao!!