Diario Di Marcaccio

[VIERI]

Io non rido A parte gli scherzi lascio ai super teorici l'arduo compito di dirti "quando devi mangiare ancora" perchè io ti direi: quando hai fame Non credo tu sia privo di una traccia di dieta da seguire, quindi...
Il lavoro che prevedi sembra "importante" poi tutto dipende dai particolari ma l'unico che potrà dire se "sbagli" sei tu vedendo come starai. La passeggiata mi pare più che buona, se hai tempo di farla

[marcaccio]

cominciamo con questo programmino di pseudo forza
non ne ho mai fatto uno veramente per paura di infortuni e pigrizia...
riscaldam 8' walking
lat mach 3x7 (riscaldamento)
il mio vero problema è che forse mi riscaldo ...troppo 3x7 è sicuramente esagerato ma a freddo non riesco proprio a fare nulla...è il mio vero problema di un programma di forza
oggi
trazioni 5x6(forse ho fatto qualche rip in più nelle serie finali...ero+caldo!!) con 2' -2'30'' max di rec (non sono abiatuato neanche a questi recuperi troppo lunghi...)
rematore un braccio 8 8 8 6 6 con 23 25 27 30 30Kg (all'inizio non riuscivo a trovare il peso ideale...) avrei infatti voluto fare direttamente 5x5 ma sul peso non ero sicuro (sicuramemnte questa prima settimana mi servirà per capire il peso da utilizzare) rec come sopra
tricipiti
riscald french press ai cavi 3x8-6-6
frech press su panca bil kambered 8 6 5 5 32 38 40 42kg
panca orizz imp stretta 5 7 6 6 62 62 66 66kg (all'inizio non mi sentive riscaldato sui deltoidi...)

bike 15' soft battiti tra 115 e 120
stretching
proteine 90 + un cucc di miele
dopo quasi un'ora 100gr di tacchino e 80 gr pane
cosa ne pensate?
sparate sul pianista!!
avanti FORZUTI ho bisogno di Voi!!!

[ungeheuer]

Che dire...potresti provare il 5X5 che ho postato nella sezione forza. E' facile da fare e io mi ci sono trovato molto bene. Il fatto di aumentare le serie diminuendo le ripetizioni passa per il fatto che devi aumentare il carico..e di quanto???? è un po empirica come cosa magari...il 5X5 è più "guidato" diciamo.

(sto propnendo a tutti il 5X5..devo aprire un fun club )

[kickboxer_87]

finalmente sei tornato

[marcaccio]

grazie kick ben ritrovato!
che ne pensi del mio programmino????
unge dove hai postato il 5x5 sul tuo diario??

[tattoos]

...e che tipo di progressione farai con i carichi, nel 5x5 ?

[marcaccio]

Ivo, finalmente ripassi sul mio diario!
come stai??
progressione??di pesi o di rep e serie??

[tattoos]

Ciao carissimo Marc.

Intendevo la progressione dei carichi e dei rest.

[marcaccio]

questo non lo so faro'..diciamo ad occhio
per questo chiedevo consigli proprio perchè non ho mai seguito un programma di forza
cerchero' di aumentare agli inizi con piu' decisione
poi penso che rallentero' cercando di aumentare ad ogni sessione almeno un po',
questo per 5o6 settimane poi credo dovro' "scaricare"
comunque è solo un'idea spero che qualcuno mi dia qualche consiglio più preciso
anche in considerazione del fatto che in alcuni esercizi (guardacaso quelli chiave : stacco e squat) dovrò andare molto adagio, almeno agli inizi