@sorma:
ok va bene la progressione settimanale.l'ho fatta anche io e i carichi schizzano.ma non è il solo modo di fare forza.se sei un "culturista" e vuoi fare un periodo di forza (non ho capito se questo è il tuo caso filippo?!) fare la progressione settimanale con un 5x2 o un 6x3 ti farà perdere massa,perchè non riuscirai a sfruttare i tuoi massimali.una cosa sono i pl che si allenano in triple,doppie e singole tutto l'anno e sanno come spremere anche una sola ripetizione,un'altra un tipo medio da palestra che fa 2 mesi di progressione a 6x4,6x3,5x2,6x1 (la butto lì) e poi si ritrova a fare 8-10 ripetizioni di panca in massa in cui si accorge che non solo il tranfer non c'è stato,ma che magari ha pure perso massa.quindi per me va bene un 5x5 in cui carichi più del solito (rispetto a un 4x10) e con ampi tempi di recupero 3'-4'
il tutto IMHO