agenda del conte

[conteduca85]

allenamento 8/2/07
petto e biceps
panca piana 5x7/7/7/7/6 con 60kg
spinte su inclinata 3x8 con 22kg
croci manubri 2x8con18kg
curl bilancere 5x8con27.5kg
panca scott 2x8con 32.5kg
addome

durata55minuti


finito il periodo...alla ricerca ancora della nuova skeda...
senno mi allenero come dico io

[kickboxer_87]

non è possibile fare le spinte inclinata con 22 kg e le croci con 18.
sbagli qlc.

[conteduca85]

perche?troppo poco di spinte?
le croci anche erano inclinate

[kickboxer_87]

io ti ho già risposto

dorso+gambe+bic
petto+spalle+tric+abs+polpacci

[conteduca85]

scheda A
stacchi5x5
squat5x5
trazioni3x8
curl bicipiti5x8
calf3x20

scheda B
panca5x5
lento avanti5x6/8
dip parallele5x8
tirate al mento3x10
abs

scheda A lunedi e giovedi(giovedi magari faccio prima lo squat)
scheda b martedi e sabato