consigli per scheda

**°°sOmOja°°** · 21-01-2007, 02:57 PM

Originariamente Scritto da biro73

somo , forse avevo capito male riguardo il postare schede , ora che lo so' mi regolero' di conseguenza..

il problema non sta nel postare schede ma nel consigliare cose a sconosciuti senza avere la + pallida idea di chi sia l'interlocutore.

se tu mi chiedessi di postare una dieta adatta a te non potrei farlo.
dopo una discussione e dopo aver letto cosa mangi adesso posso CONSIGLIARTI ciò che secondo me potrebbe essere migliorato (senza togliere che visto che non sono un nutrizionista posso anche dire una marea di fesserie)

io stesso non ho postato una scheda su richiesta.. mi sono limitato (anche se in effetti non la sento come una limitazione ma piuttosto come il massimo che riesco a fare agendo in coscienza) a dare dei suggerimenti.. sempre in base a ciò che penso (che ripeto può anche essere sbagliato e siccome questo è solo un forum di gente che probabilmente non si incontrerà mai se ciplog si infortuna alla schiena io non mi prendo neanche alcuna responsabilità)

.. chiaramente mi auguro che nessuno si faccia male.. era solo a titolo d'esempio!

**ciplog** · 22-01-2007, 01:34 PM

ciao °°sOmOja°°
come d'accordo ti scrivo le mie sensazioni dopo il primo allenamento che ho fatto secondo i tuoi consigli.
Parte A del programma: ho adottato la tecnica con il peso costante e cedimento all'ultima serie,come mi hai scritto. Ho realizzato:

- Distensioni su panca 4x10x10x10x8 (recupero 2min.)
- Lat machine avanti 3x10x10x10 (")
- Rematore manubri 3x10x10x10 (")

A questo punto come avevi previsto ero già abbastanza stanco ma ho proseguito con:

- Deltoidi distensioni sopra 2x10x10 (recupero 90 secondi)
- Tricipiti Lat machine 2x10x8 (")
- Bicipiti Curl bilanciere 2x9x6 (")

Le ripetizioni non sono esattamente come mi hai scritto perchè essendo il primo allenamento non sapevo quantificare con precisione il peso. Dimmi tu se devo aumetarlo e ridurre le ripetizione per la prossima volta.

La durata totale dell'allenamento è stata di 55 minuti gli esercizi più il tempo del riscaldamento iniziale (10 min.) più stretching finale (10 min.)
A livello fisico dopo l'allenamento ero stanco ma comunque il programma è stato piacevole...
Domani farò la parte B..speriamo bene

Ciao!!

**°°sOmOja°°** · 22-01-2007, 02:05 PM

beh io terrei le ripetizioni tra le 5 e le 8.. quando con un carico con cui facevi 5 reps arrivi a farne 10 vuol dire che è diventato troppo leggero e devi aumentare.

**ciplog** · 22-01-2007, 02:13 PM

OK grazie domani ti scrivo per la parte B ciao

**°°sOmOja°°** · 22-01-2007, 02:22 PM

però non hai scritto i chili che hai usato.

**ciplog** · 22-01-2007, 02:27 PM

Sono ridicoli non posso far ridere il forum , dicxo che distensione su panca e
credo anche gli altri di aver lavorato al 75-80%

**ciplog** · 23-01-2007, 12:21 PM

PER SomOja
ciao ho finito l'allenamento B che mi hai proposto x gambe e addome
Tempo totale 40minuti + riscaldamento e defaticamento.

squat ho fatto 5 serie x 9-9-9-9-8 tirata al massimo (dalla prossima devo alzare il peso) rec 1min
nessun problema ernia .
leg curl 2x10 rec 1minuti
polpacci 2serie
Addome 3x20 rec 1minuto

la stanchezza finale cè anche se credo che la parte A è leggermente più tosta.

cosa ne dici? grazie