consigli per scheda

[ciplog]

sei un grande ,infinite grazie
domani inizio il nuovo programma che mi hai consigliato , credimi è una settimana che giro in vari siti per capire qualcosa ma è difficile e cè molta confusione a riguardo.
ti devo un caffè .

[°°sOmOja°°]

ok.
allora facciamo così.
domani scrivi su questo thread l'allenamento, i recuperi (chiaramente non è necessario stare lì con il cronometro anche se i primi tempi può essere utile.. c'è gente che riposa 2' e crede di aver riposato 40'') ed i carichi
oltre che naturalmente le sensazioni.

così vediamo se c'è qualcosa che non va.. o che semplicemente può essere migliorata.

[ciplog]

Ok
un'ultima cosa per lo squat mi consigli di scendere fino ad avere le gambe parallele al suolo o scendere fino in fondo?

[°°sOmOja°°]

come già detto lo squat secondo me (soprattutto se sei un body builder) è FULL
cioè con i femorali che toccano i polpacci.
oltretutto ti consente di lavorare bene le gambe usando meno peso.

come già consigliato in altri thread io alternerei squat a gambe strette (ma non troppo.. diciamo "normali" ) e gambe larghe, soprattutto perchè non fai stacchi da terra.. quindi i tuoi femorali e glutei (che imho sono i muscoli + belli e importanti delle gambe) rischiano di restare davvero indietro.

anzi, a dirla tutta io preferirei lo squat a gambe + larghe quasi sempre, lo trovo molto + completo.. chiaramente l'ampiezza va raggiunta pian piano con la pratica (ma se provi ad eseguirlo ti rendi subito conto che il lavoro è diverso e la sensazione di pienezza dietro le gambe e nei glutei è nettamente maggiore)
importante secondo me l'uso di calzature idonee.. nello squat non usare scarpe con la suola anti-tallonite.. cioè soffice, ti destabilizza e rischi anche di farti male.
utilizza scarpe a suola piatta e dura o anche le classiche scarpe da uomo con un leggero tacchetto (ma la suola deve essere gommata altrimenti scivoli)

[ciplog]

Sono entusiasta di aver trovato dei suggerimenti da persone esperte, ieri mi stavo gia demoralizzando perchè non sapevo se la scheda andava bene e altre cose che non capivo(domani volevo ordinare il libro del BIIO) ma a questo punto non credo che lo ordino. Oggi con tutti i consigli che mi hai dato .......devo solo lavorare sodo , comunque domani scrivo tutte le impressioni.
NB: ho trovato il post che mi hai parlato per lo squat ...ciao