Scheda semplice e funzionale ( x Somoja)

[Mio]

eheh bel dilemma ... armai devo mantenere il classico A-B-C / A-B-C ..

Ma nn possiamo giocare sul volume ?? aumentare il carico di lavoro visto
che il muscolo ha un ciclo - 1g allenamento 6g riposto..

[°°sOmOja°°]

secondo me non è un buon sistema.
se vuoi farlo prova, però io sono dell'idea che 7 (perchè sono 7 i giorni di riposo) giorni di riposo siano troppi..
il sistema nervoso ha bisogno di essere risvegliato + volte, altrimenti la forza progredisce molto lentamente o non progredisce affatto (se sei già ad un buon livello)
per stimolare un muscolo pesantemente tanto da farlo recuperare in 7 giorni dovresti essere capace di raggiungere un'intensità notevole (+ sei principiante meno ne sei in grado).. lavorare sul volume non lo trovo ottimale perchè aumenti solo lo stress sistemico..

mi spiego meglio.
se per me è allenante fare:
panca piana: 6x6 @120-110kg
rematore bilancere: 6x6 @105-95kg

2 volte a settimana..

secondo te per recuperare in 7 giorni dovrei fare:
panca piana: 12x6 @120-110kg
rematore bilancere: 12x6 @105-95kg
in una volta? mi sembra evidente che non sia possibile probabilmente nelle serie seguenti alla 6° i carichi diminuiranno vistosamente.. fino a raggiungere un livello poco allenante.

come ti ho già detto secondo me quando la performance scende oltre certi livelli non ha + senso continuare perchè ciò che si fa è solo creare stress aggiuntivo per il sistema (ad esempio tendini, articolazioni.. stress ormonale [leggi cortisolo])

altrimenti sarebbe bello: farei un allenamento di 6 ore ogni 2 settimane e sarei apposto con gli impegni

[Mio]

bella gabola.... allora faccio una bella cosa:
lunedi / merc / venerdì / sabato .. facendo a-b-c-a / b-c-a-b ecc...
o vedro' di combinare 4 volte in sett ..

Il volume in effetti son d'accordo con te diventerebbe insostenibile eheh

grazie somo

[kickboxer_87]

ma non puoi fare ABA BAB ? xkè splittare in 3??

[Mio]

l'ho pensato anch'io .. ma se facessi cosi' l'allenamento delle gambe sarebbe
molto inferiore. Circa 3 mesetti fa avevo proprio spittato in A/B , ma
specialmente finito gli esercizi di schiena ero cotto, e fare anche 2 es per
le gambe mi pesava tantissimoo e allora ho deciso di dedicargli un giorno
intero...

Potrei anche integrare nel programma petto, lo squat e basta e nell'allen
della schina 1x i posteriori e 1polpacci.. domanda nn é un po' poco ??

[kickboxer_87]

io facevo così:

petto-spalle-tric-abs-calves
gambe-schiena-bic

[Mio]

be nn e' malvagio e rispecchia molto quello che gia' faccio ..

ma cosa facevi nell'allenamento delle gambe ??