Esercizi a corpo libero

[Blackened]

Flessioni= usa tutte le ampiezze delle mani possibili in modo da colpire in modo più diretto il petto o i tricipiti, per colpire bene i tricipiti potresti anche tenere i gomiti attaccati ai dorsali e le mani vicine tra loro...cmq ci sono un sacco di varianti
Trazioni= tutte le prese e le largezze possibili
Dip= puoi farle tra 2 sedie o a qualsiasi cosa..dopo un pò dovrai usare il sovraccarico
...
.. a volte basta un pò di fantasia fossi in te cmq mi prenderei 2 manubri un bil e quintali di ghisa e sei a posto per sempre!

[TheDuke]

allora premetto che utilizzo uno zainetto di 9 kg per fare le flessioni.
cmq il recupero quanto deve essere???

[menez]

il resupero dovrebbe essere: direttamente proporzionale al tempo di lavoro 1:1In genere poi quando le masse muscolari sollecitate sono grosse allora il recupero eccede il tempo di sollecitazione ad esempio il rapporto diviene di 2:1
In alcuni lavori ad esempio i ladders, i recuperi sono addirittura assenti.

[TheDuke]

negli esercizi a corpo libero è consigliabile la tecnica cedimento??

[menez]

certamente, ogni tanto occorre spingere al di là delle riserve normali.