20/01/2006
Petto
Panca piana 6x106 6x102 6x98 6x94 6x94 5x90
rispetto all'ultima sessione di 6x6 ho migliorato notevolmente il tonnellaggio (3414 kg rispetto ai 3296 dell'08/01/2006 ) ed ho impiegato anche un paio di minuti in meno.
Il resto dell'allenamento è strano in quanto sono riuscito a fare poco peso, ma ho comunque avuto un'ottima sensazione muscolare
LENTO AVANTI IN PIEDI 2 X 8 X 40KG
TRAZIONI 3X8
FRENCH PRESS 3X8 X 30KG
Il tutto in 41' e quindi ho utilizzato il resto del tempo disponibile con un mix per addome.
Approposito, per ragioni di tempo , solitamente gli addominali li eseguo a casa le sere che non mi alleno . E dato che mi sono stancato di fare i soliti 4x20vorrei un Vostro parere circa i seguenti metodi di CRUNCH
5 MINUTI ININTERROTTI (O CON MINIMI RIPOSI)CERCANDO OGNI VOLTA DI EFFETUARE PIù CONTRAZIONI DI QUELLA PRECEDENTE
3 PERIODI DI 3' -2' - 1' DI CONTRAZIONE STATICA NEL PUNTO DI MAGGIORE SFORZO
MISTO DI QUANTO SOPRA CON ALTERNANZA DI 50 contrazioni e fermo statico di 60'' nel punto di maggiore sforzo
Rispondi Citando
Segnalibri