Aggiorno il diario per gli allenamenti di mercoledi e venerdi passati:
mercoledì:
Dip 8x2 bw+68kg
Panca 3x3 104
Flessioni: 2 serie da 8 dinamiche con salto + 3 serie da 10 con stretch

Curl in piedi 2x6 con 22kg
Hammer curl 2x8 16kg

Venerdi invece mi sono allenato con un senso di spossatezza immane forse dovuto all'inizio della dietà ma l'allenamento è stato inaspettatamente buono:
Squat 8x1 145kg volati forse perchè ho trovato il giusto set up
Push press 8x2 70kg buoni anche se sofferti
Ausiliari:
Shrug 2x8 30k
Alzate lat 2x6 12k
Alzate lat. su pance 45° 2x15 6k
Alzate front. fimo sopra la testa 2x12 8k
Non aevo così tanto sangue nelle spalle da anni ...