Diario di MILO

[MILO]

Aggiorno il diario per gli allenamenti di mercoledi e venerdi passati:
mercoledì:
Dip 8x2 bw+68kg
Panca 3x3 104
Flessioni: 2 serie da 8 dinamiche con salto + 3 serie da 10 con stretch

Curl in piedi 2x6 con 22kg
Hammer curl 2x8 16kg

Venerdi invece mi sono allenato con un senso di spossatezza immane forse dovuto all'inizio della dietà ma l'allenamento è stato inaspettatamente buono:
Squat 8x1 145kg volati forse perchè ho trovato il giusto set up
Push press 8x2 70kg buoni anche se sofferti
Ausiliari:
Shrug 2x8 30k
Alzate lat 2x6 12k
Alzate lat. su pance 45° 2x15 6k
Alzate front. fimo sopra la testa 2x12 8k
Non aevo così tanto sangue nelle spalle da anni ...

[MILO]

Allenamento di oggi:
Stacco torno al bilanciere d. 28 perchè il regolamentare serviva a mio fratello quindi riadatto i massimali a quelli relativi al bilanciere in questione, 5x2 146 kg direi abbastanza facili...

Trazioni inv. 4x6 veloci
Zercher squat 3x6 80 kg bello ed abbastanza brutale seppur fatto con buffer
Pulley basso 1x15 50k +2x15 60k
Delt. post. 3x12 25k(macchina)

Note:
causa inizio dieta sono stato malissimo la testa non sapeva dove era il corpo e viceversa, nausea e debolezza hanno reso l'allenamento un pò più duro ma tra un pò dovrei abituarmi al nuovo regime alimentare.

[MILO]

Oggi buon allenamento anke se le spalle sono a pezzi.
Dip 10x1 bw+72
Panca 4x2 112
Flessioni 2x8 dinamiche con salto sui rialzi
Flessioni 3x10 dai rialzi con allungamento

Curl in piedi 2x6 22
Hammer curl 2x8 18
Addominali sulla Swissball +stretching

[kickboxer_87]

ciao Milo, scusami se mi intrometto nel tuo diario così brutalmente ma...

non ha alcun senso fare pseudomassimali e poi esercizi dinamici. confondi gli stimoli e rischi di rovinare entrambi. in ogni caso perdi solo tempo.
piuttosto le flessioni dinamiche le potresti fare il giorno seguente all'allenamento per la forza, in modo da sfruttare la post-attivazione.

[MILO]

pensavo di fare qualcosa del genere dal prox mesociclo cioè fare giorni pesanti e
giorni dinamici per ora ho dovuto unire il tutto sia per variare lo stimolo sia per ragioni di tempo, ho notato tra l'altro che se faccio arrivare sangue alla zona allenata recupero prima soprattutto le spalle, credo quindi che alla fine nel prox programma farò un allenamento di forza su due giorni ed uno dinamico il terzo giorno lasciando però alla fine dei giorni di forza dei complementari ad alte reps per far arrivare sangue cmq. grazie per il consiglio

[MILO]

oggi allenamento duro ma era quello che volevo dopo una giornata stressante avevo bisogno di demolirmi fisicamente;
Squat 5x2 145 buone anche se non le ho sentite come volevo forse ho osato poco in profondità perchè ero da solo.

Calf 1x30 60k +1x30 50k si ho inserito la calf perchè ho notato un irrigidimento dei polpacci cosi provo a farci entrare sangue ed allungarli insieme agli altri gruppi alla fine di ogni seduta.

Push press 10 x 1 75k buonissime sofferte dolorose ma buone ho dovuto caricare 3k di più rispetto alla tabella ma il carico volava.

Shrug 2x8 30k
Alzate lat 2x6 14k
Alzate lat. su panca 45° 2x15 6k
Alzate frontali complete 2x12 8k

Addominali, Stretching

[MILO]

Mercoledi oggi mi è toccato il massimale dei dip sono arrivato in palestra abbastanza carico, riscaldamento: due serie scarico una con +20k, una con +40 poi +60 poi tento i +85 cinque kili in più dal precedente massimale buoni provo i 90 ma non ci sono mi attesto su un massimale di bw+87 cioè +7kili dal precedente massimale in 4 settimane non sono male;
Abbastanza smontato fisicamente da quanto scritto sopra mi trascino alla panca mi tocca quella sfigata col bilanciere che flette cmq metto insieme un 8x1 con 118k
poi flessioni dai rialzi 3x10, manubri in piedi 2x6 22k ed hammer 2x8 18k addominali e tre kilometri di corsa fino a casa...