Esercizi a corpo libero

**TheDuke** · 06-01-2007, 05:41 PM

ciao a tutti.
conoscete esercizi a corpo libero da praticare a casa?a parte addominali e flessioni?
grazie

**SeNsHi** · 06-01-2007, 05:49 PM

se hai una sbarra le trazioni (in tutte le prese possibili)

**kickboxer_87** · 06-01-2007, 06:01 PM

split squat
jump squat (anche con rotazione)
esercizi x il collo a terra
...
...
...
...
...
ma vai in palestra va

**TheDuke** · 07-01-2007, 11:46 AM

qualcosa per bicipiti e muscoli dorsali?

**Simrulez** · 07-01-2007, 11:50 AM

le trazioni

**TheDuke** · 19-01-2007, 06:19 PM

x utenti esperti:
ragazzi per avere i massimi risultati come deve essere il recupero degli esercizi a corpo libero?

**123456789** · 19-01-2007, 06:31 PM

ma non farli a corpo libero che non METTI MASSA, flessioni mettono massa?

fai i FONDAMENTALI piuttosto... e il recupero varia in base a mille fattori!

recupero a corpo libero?

trazioni appesantite: 5x5@+sovraccarico rst 2/3 minuti, ma se serve dire cosi? bisogna vedere la scheda completa, gli approcci che usi ecc!!!

**kickboxer_87** · 19-01-2007, 06:41 PM

a meno che tu non abbia una genetica ufo e che faccia 1000 flessioni al giorno allora rimarrai sempre uguale...

ma secondo te noi andiamo in palestra "a pettinà le bambole" ?

**123456789** · 19-01-2007, 06:43 PM

1000 flessioni al giorno non metti massa cmq, dopo un po il corpo si abitua, o passi a 2000 o non aumenti un *****, ergo IMPOSSIBILE, una volta a 2000 li fai per 20 giorni, si adatta, non aumenti, stalli, devi aumentare, ne fai 3000? daiiiii vai in palestra o compra tt il necessario e falla in casa!!! vedi che risultati!

**TheDuke** · 20-01-2007, 04:34 PM

sbaglio o ho detto utenti esperti?
scherzo.
cmq in palestra non ci posso anadare.
quindi per massimizare i risultati con gli esercizi a corpo libero cosa devo fare?basso recupero??

i cmq mi metto uno zainetto con 9kg di roba dentro.

**123456789** · 20-01-2007, 04:38 PM

in palestra non ci puoi andare perchè?

ok, compra la roba per allenarti a casa come molti di noi... e ci quadagni in tutto!

**TheDuke** · 20-01-2007, 04:46 PM

no money.
cmq se avete informazioni utili rispondete alla domanda appena precedente.
grazie

**Blackened** · 20-01-2007, 05:28 PM

Flessioni= usa tutte le ampiezze delle mani possibili in modo da colpire in modo più diretto il petto o i tricipiti, per colpire bene i tricipiti potresti anche tenere i gomiti attaccati ai dorsali e le mani vicine tra loro...cmq ci sono un sacco di varianti
Trazioni= tutte le prese e le largezze possibili
Dip= puoi farle tra 2 sedie o a qualsiasi cosa..dopo un pò dovrai usare il sovraccarico
...
.. a volte basta un pò di fantasia fossi in te cmq mi prenderei 2 manubri un bil e quintali di ghisa e sei a posto per sempre!

**TheDuke** · 22-01-2007, 06:28 PM

allora premetto che utilizzo uno zainetto di 9 kg per fare le flessioni.
cmq il recupero quanto deve essere???

**menez** · 23-01-2007, 12:32 PM

il resupero dovrebbe essere: direttamente proporzionale al tempo di lavoro 1:1In genere poi quando le masse muscolari sollecitate sono grosse allora il recupero eccede il tempo di sollecitazione ad esempio il rapporto diviene di 2:1
In alcuni lavori ad esempio i ladders, i recuperi sono addirittura assenti.