Esercizi a corpo libero

**TheDuke** · 20-01-2007, 04:34 PM

sbaglio o ho detto utenti esperti?
scherzo.
cmq in palestra non ci posso anadare.
quindi per massimizare i risultati con gli esercizi a corpo libero cosa devo fare?basso recupero??

i cmq mi metto uno zainetto con 9kg di roba dentro.

**123456789** · 20-01-2007, 04:38 PM

in palestra non ci puoi andare perchè?

ok, compra la roba per allenarti a casa come molti di noi... e ci quadagni in tutto!

**TheDuke** · 20-01-2007, 04:46 PM

no money.
cmq se avete informazioni utili rispondete alla domanda appena precedente.
grazie

**Blackened** · 20-01-2007, 05:28 PM

Flessioni= usa tutte le ampiezze delle mani possibili in modo da colpire in modo più diretto il petto o i tricipiti, per colpire bene i tricipiti potresti anche tenere i gomiti attaccati ai dorsali e le mani vicine tra loro...cmq ci sono un sacco di varianti
Trazioni= tutte le prese e le largezze possibili
Dip= puoi farle tra 2 sedie o a qualsiasi cosa..dopo un pò dovrai usare il sovraccarico
...
.. a volte basta un pò di fantasia fossi in te cmq mi prenderei 2 manubri un bil e quintali di ghisa e sei a posto per sempre!

**TheDuke** · 22-01-2007, 06:28 PM

allora premetto che utilizzo uno zainetto di 9 kg per fare le flessioni.
cmq il recupero quanto deve essere???

**menez** · 23-01-2007, 12:32 PM

il resupero dovrebbe essere: direttamente proporzionale al tempo di lavoro 1:1In genere poi quando le masse muscolari sollecitate sono grosse allora il recupero eccede il tempo di sollecitazione ad esempio il rapporto diviene di 2:1
In alcuni lavori ad esempio i ladders, i recuperi sono addirittura assenti.