Diario di BLACKENED

**Blackened** · 20-01-2007, 02:32 PM

SI, quindi le progressioni dovrebbero andare bene...ho fatto una cosa simile anche con gli altri esercizi fondamentali, gli incrementi rispetto ad 1 mese fa sono di pochissimi kg..però sono convinto che per crescere più velocemente devo lasciare più buffer di quanto non facessi prima e poi mi sto accorgendo che una settimana di scarico attivo (pesi ridotti del 50%) è forse troppo lostesso, la prossima vedrò di fare i massimali e basta, il resto della settimana riposo completo....è un perido in cui mi sembra che i miei sforzi per metà siano buttati al vento e non riesco a capire cosè che non va...

**Blackened** · 22-01-2007, 10:35 AM

Ragazzi mi è venuto un dubbio esagerato!!!
COme sapete io eseguo sempre i massimali dopo 4 settimane di allenamento. cioè durante la settimana di scarico...ora può essere che a volte gli incrementi dei massimali siano ridotti proprio per il fatto che tra la fine del meso e il test dei massimali non lascio riposare completamente il corpo?? Cioè forse sarebbe meglio eseguire i massimali la 6° settimana (dopo una di scarico) oppure non cambia rispetto a testarli la 5°, dopo 4 di allenamento?? Forse è proprio lo scarso riposo tra la fine del meso e il test dei massimali che mi frega qualche kg...

PS.ora che sono a casa in mutua posso permettermi queste seghe mentali!

**tattoos** · 22-01-2007, 09:33 PM

Originariamente Scritto da Blackened

PS.ora che sono a casa in mutua posso permettermi queste seghe mentali!

Ne sono ultraconvinto !

**Blackened** · 23-01-2007, 02:07 PM

è per questo che meno sto a casa a pensare meglio è, altrimenti mi fondo il cervello!

Tatt cosa ne pensi a riguardo dei test??

**Blackened** · 23-01-2007, 05:18 PM

Cmq chi mi risponde mi fa un picere, intanto posto l'allenamento di ieri!

PARTE A1:

Stacchi: 5x5 rest 2’ 120kg = Buonissima tecnica agli stacchi, sono partito con le gambe al parallelo, molto faticoso per i quads ma per la schiena il peso era praticamente inesistente!!

Oh...non so quanto avrei ora di stacco se avessi delle gambe decenti...minimo 20kg in più senza esagerare..

Trazioni Supine: 5x5 rest 2’ Bw+20kg = Molto bene anche qui movimento esplosivo in salita e controllato in discesa...

Hyperextension 2x8 rest 1’ (Bw+15kg) = molto bella la sensazione di pompaggio ai lombari!

Appunti: passare dal 3x3 al 5x5 è stato massacrante il wo è durato 75 minuti circa ma ero veramente frastornato!!

Credo che i carichi rimarranno invariati anche la prossima volta....arrivo all'ultima reps bello tirati ma non proprio al limite e credo di continuare così aumentando i kg solo quanto necessario!
Ps. Aggiunti i colori!

**marcaccio** · 23-01-2007, 05:59 PM

[QUOTE=Blackened;235202]Cmq chi mi risponde mi fa un picere, intanto posto l'allenamento di ieri!

PARTE A1:

Stacchi: 5x5 rest 2’ 120kg = Buonissima tecnica agli stacchi, sono partito con le gambe al parallelo, molto faticoso per i quads ma per la schiena il peso era praticamente inesistente!!

Oh...non so quanto avrei ora di stacco se avessi delle gambe decenti...minimo 20kg in più senza esagerare..

Trazioni Supine: 5x5 rest 2’ Bw+20kg = Molto bene anche qui movimento esplosivo in salita e controllato in discesa...
5x5 trazioni con 20 kg di sovracc??
complimenti! sei una bestia!
piacere di conoscerti

**Blackened** · 23-01-2007, 06:43 PM

Si ma sono supine presa stretta per bicipiti, niente di che...
I complimenti li accetto cmq dai.....ma il "sei una bestia" mi dispiace ma nn posso accettarlo

.....sono ancora una strapippa, andrà meglio quando farò gli stacchi con 3bw..quindi sui 210kg (anche se spero di calare qualche kg....questa panza non la sopporto...)...per ora si sgobba e basta...
piacere mio di conoscerti e grazie della visita!