un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Blackened]

Ok, grazie della precisazione...a proposito, a quanto era l'apertura?? indici sugli 81cm?

[°°sOmOja°°]

no + stretta, però nn l'ho misurata.. sarà una cosa che farò appena mi sarò stabilizzato con l'esecuzione (ancora devo riprendere il feeling con il movimento)

[°°sOmOja°°]

devo dire che questa sezione diari è davvero il punto forte di bbhomepage..
non aggiorni il diario per un giorno e ti ritrovi subito in 2°pagina

oggi ho iniziato il nuovo programma sOmOja 5x1
che è stato rivisto rispetto alla prima versione (e che sarà perfezionato nel corso del ciclo)

[°°sOmOja°°]

ecco com'è andata oggi

22 gennaio 2007
Settimana 1 - allenamento 1

Back PL squat - (5x1) r.i. 2.30-3'
25..45..65kg
1x5 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @105kg
1x3 @115kg
1x1 @125kg
1x1 @135kg

5x1 @145kg (86%) http://www.youtube.com/watch?v=FpV-wnJz3aI
ho fatto dei filmati.. era un pò che non caricavo e ne ho sentito l'effetto però tutto sommato è andata bene
ho anche fatto alcuni errori durante le singole ma va benone così posso correggermi.

Bench Press (4x2) r.i. 1.30-2'
alla panca olimpica
1x8 @30kg
1x6 @60kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg

4x2 @100kg (80%)
mi sono sentito poco dinamico (comunque non erano lentissime)
probabilmente perchè ho ripreso con la panca olimpica.. il bilancere sottile flette di + ed è + facile spingere.
ricomincia a presentarsi l'infiammazione all'avambraccio sinistro spero di farla rientrare (anche se non credo sia possibile durante questo ciclo a meno di non procurarmi i polsini)

Dead Lift (6x3) r.i. 40-60''
1x5 @60kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg

6x3 @120kg (65%) (in realtà ho messo 130kg [70%])
ogni tripla eseguita come singole ripetizioni, lasciando il bilancere, alzandomi in piedi e ripartendo
sforzandomi di ridurre al minimo i tempi di setting.

devo dire che come avevo previsto ero già un pò post-attivato
e già dalla 2°serie ero esplosivo.. però nelle 3° ripetizioni perdevo rispetto alle 2°
probabilmente nello stacco utilizzerò delle doppie piuttosto che delle triple.. trovo siano + adatte.
p.s. ho sbagliato a contare i dischi (il solito rinco) ed ho messo 130kg

Push press
(leggero, quasi defaticante.. non voglio esagerare con il volume.. ancora nn so come reagisco a questo allenamento che già da oggi si è dimostrato abbastanza impegnativo.. anche se a scriverlo sembra nn abbia fatto nulla di speciale)
1x6 @35kg
1x6 @45kg
1x8 @55kg
io adoro questo movimento.. probabilmente una volta assestato con il programma utilizzerò questo complementare lavorando intorno ai 70-80kg

[°°sOmOja°°]

inserito il video dello squat

[kickboxer_87]

lo squat mi piace .

mi stanno sulle palle quei 64 passettini di assestamento e la finta di culo prima di iniziare la discesa...

[McGisto]

beati voi io d panca faccio 44 kili

[°°sOmOja°°]

e c'hai ragione kick
la finta di culo l'ho fatta solo nell'ultima serie perchè ero stanco ed ho avuto un momento di incertezza

i passettini sono dovuti un pò a problemi miei nel trovare il setting, un pò a causa del parquet che tende a scollarsi e del rack troppo stretto.
dovrei utilizzare il bilancere da 20kg (quello regolare) e invece uso quello da 15kg per un problema di spazi (e perchè il proprietario vuole così)
cmq già da ieri ho inserito degli spessori con i pesi da 2.5kg, la prossima volta farò di meglio.