Diario Adso - Kickboxer experiment

[adso]

Aspetto con ansia quei 4/5 giorni...

Poi, se hai consigli per l'alimentazione durante lo scarico, saranno assolutamente bene accolti.

[kickboxer_87]

MAGNA durante lo scarico. alte % di cho e pro. (40/40 non sarebbe male)

[adso]

Salve gente,
con lunedì inizio la quinta settimana del programma Kick. Domani conto di mettermi d'impegno e postare misure e misurine. Per il momento qualche considerazione:
- Comincia a farsi sentire nettamente un po' di sovraccarico, e non procedo molto in avanti con i pesi. Ma mi sembra che questo fosse proprio nei piani di Kick, che infatti prevedeva non più di cinque settimane di massacri.
- E' ora di cominciare a pensare allo scarico che inizierà tra una settimana. Dear Kick, hai mica pianificato qualcosa di dettagliato su questa fase? O ci regoliamo sbassando il tutto secondo le percentuali che citavi nel messaggio precedente?

Gracias.

[kickboxer_87]

dear Adso

lo scarico si farà così, x tutti:
4 giorni STOP totale
1 all. 3 serie a peso crescente (es: 70/85/100) con l'ultima serie con il 10% in meno del peso rispetto al PR del meso...
1 giorno STOP
1 all test 5RM in ordine: squat, panca piana,stacco da terra

[adso]

Grazie della risposta, Kick, anche se mi sa avrò bisogno di spiegazioni...

Per PR intendi il massimo raggiunto?

E che dire del 5RM, che non so cosa sia?

Intanto qualche misura, con qualche dato forse poco ortodosso:

Torace: partito con 100, arrivato a 101 due settimane fa, rimasto fermo a 101

Braccio, stesso discorso: partito a 33, arrivato a 34, fermato a 34

Le gambe vanno decisamente meglio: partite da 54 sono passate due settimane fa a 55 ed oggi a 56 cm.

Che si può dire? Le gambe sono decisamente andate bene, anche visivamente. Il resto sembra essersi fermato. Pensi sia normale, visto che avevi detto che si sarebbe cresciuti soprattutto durante lo scarico?

I pesi, invece, sono andati salendo abbastanza costantemente, anche se con incrementi sempre minori.

Bye

[kickboxer_87]

1-PR = personal record
2-RM= repetition max o qlc del genere ... in pratica il massimo peso con cui puoi concludere X rep

le misure van bene... mi sarei aspettato qlc in + dal torace... ma forse siamo ancora in tempo x aumentarlo, nello scarico.

[Simrulez]

1RM= 1ripetiz col massimo del peso>Ripetizioni Massimali
5RM è il max con 5 ripetiz

kick che principio ti fa dire che nello scarico guadagneremo massa? un 10% in meno fa ipertrifizzare maggiormente? scusa adso,ci considero colleghi (nelle grinfie di kick LoL )