Scheda semplice e funzionale ( x Somoja)

[°°sOmOja°°]

beh mio
io nn ti ho detto niente.. ma secondo me 1 volta a settimana non va.
non vedo perchè il corpo dovrebbe recuperare giusto giusto in 7 giorni indipendentemente da quello che si fa.

è evidente che non può essere SEMPRE giusto riposare 7 giorni.

già se ti allenassi 4 volte a settimana potresti ripetere 1 allenamento in +

esempio:
lun A
mar B
mercoledi riposo
gio C
ven A

lun B
mar C
mercoledi riposo
gio A
ven B

p.s. mi hai fatto tanti complimenti ma mi sa che di miei post ne hai letti pochi pochi.

[Mio]

Purtroppo i miei impegni nn mi permettono di andare in palestra il martedi'
e giovedi' per questo mi tocca fare 3 allenamenti..

ps: nn ho detto di aver letto tanti tuoi post, io ti ringrazio perche' dall'ultima
scheda che mi hai aiutato a mettere a punto sono migliorato notevolmente

[°°sOmOja°°]

ok
allora risistemiamo questo allenamento in modo da ripetere un gruppo ogni 4-5 giorni.

[Mio]

eheh bel dilemma ... armai devo mantenere il classico A-B-C / A-B-C ..

Ma nn possiamo giocare sul volume ?? aumentare il carico di lavoro visto
che il muscolo ha un ciclo - 1g allenamento 6g riposto..

[°°sOmOja°°]

secondo me non è un buon sistema.
se vuoi farlo prova, però io sono dell'idea che 7 (perchè sono 7 i giorni di riposo) giorni di riposo siano troppi..
il sistema nervoso ha bisogno di essere risvegliato + volte, altrimenti la forza progredisce molto lentamente o non progredisce affatto (se sei già ad un buon livello)
per stimolare un muscolo pesantemente tanto da farlo recuperare in 7 giorni dovresti essere capace di raggiungere un'intensità notevole (+ sei principiante meno ne sei in grado).. lavorare sul volume non lo trovo ottimale perchè aumenti solo lo stress sistemico..

mi spiego meglio.
se per me è allenante fare:
panca piana: 6x6 @120-110kg
rematore bilancere: 6x6 @105-95kg

2 volte a settimana..

secondo te per recuperare in 7 giorni dovrei fare:
panca piana: 12x6 @120-110kg
rematore bilancere: 12x6 @105-95kg
in una volta? mi sembra evidente che non sia possibile probabilmente nelle serie seguenti alla 6° i carichi diminuiranno vistosamente.. fino a raggiungere un livello poco allenante.

come ti ho già detto secondo me quando la performance scende oltre certi livelli non ha + senso continuare perchè ciò che si fa è solo creare stress aggiuntivo per il sistema (ad esempio tendini, articolazioni.. stress ormonale [leggi cortisolo])

altrimenti sarebbe bello: farei un allenamento di 6 ore ogni 2 settimane e sarei apposto con gli impegni

[Mio]

bella gabola.... allora faccio una bella cosa:
lunedi / merc / venerdì / sabato .. facendo a-b-c-a / b-c-a-b ecc...
o vedro' di combinare 4 volte in sett ..

Il volume in effetti son d'accordo con te diventerebbe insostenibile eheh

grazie somo

[kickboxer_87]

ma non puoi fare ABA BAB ? xkè splittare in 3??