Diario di .::michele::.

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allenamento di oggi

18.00/19.30

PIANO ORIZZONTALE

a) panca piana 4x6@68kg

b) rematore manubrio 2x6@30kg, 2x6@32kg

c) chest press hammer 3x10@80kg

d) pulley t-bar 3x10@65kg

e) pectoral 2x15@45kg superlenta!!!

f) zottman curl 3x10@14kg

g) aperture a L 2x15@4kg


il petto si sta riempiendo anche nella parte centrale.... meno male!!

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allenamento di ieri

18.30/20

a) Lento bil seduto 6x4@45kg ...mi dà un pò fastidio alle spalle

b) Trazioni supine 4x8@BW

c) Declinata stretta 6x4@70kg

d) Vertical traction 3x12@60kg

e) French press EZ 3x15/12/12 @30kg

f) Alzate laterali ai cavi 2x10+10

g) Aperture L 3x15@4kg

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ci sono ancora eh ragazzi...

una foto di poco fa...