Diario di un alievo BB

[Dola]

GAMBE
Leg press orizzontale 2x15\12 160 kg
Leg curl 3x12 30 Kg
SPALLE
Lento avanti al multipower 3x12\10\8 10 kg
Lento Dietro 3x12 8 Kg
TRICIPITI
Distensione panca stretta 3x12\10\8 7,5 Kg
ABS
Reverse panca piana 3x25

[konkoji]

continui a fare sempre gli stessi errori, il primo come è quello di fare poco volume e spero ke te lo ripeta anche kick visto ke magari ti ispira + fiducia, il secondo è il lento al multy.

[kickboxer_87]

amico mio...

dimmi il tuo obiettivo:
-migliorare le prestazioni in campo
-dimagrire
-mettere massa

e poi vediamo, insieme a konko( se avrà voglia) di fare un programma decente

[Dola]

x ora il mio obbiettivo è migliorare le prestazioni in campo, questa che sto eseguendo è una scheda datami dalla palestra... non capisco i problemi, xche è un problema il lento al multi?

[kickboxer_87]

no, è un problema tutta la scheda. che,se hai come obiettivo il miglioramento in campo, la puoi prendere e gettare dalla finestra.

-quanti allenamenti a settimana fai di football?
-sei in-season (mi par di no), sennò quand'è la prima partita?
-che carichi hai in panca,squat,stacco?