scheda di Sorma

[kickboxer_87]

la progressione sarebbe:
6x3x80%
6x4x80%
6x5x80%
6x6x80%
5x5x85%
4x4x90%
3x3x95%
2x2x100%
???? cioè il ciclo russo?

io toglierei un po' di roba. x esempio un 6x6x80% di lento avanti ti rovina la panca dell'allenamento seguente. Secco. sicuro come la morte. usano gli stessi muscoli ma con % diverse.

poi, imho, le braccia vanno allenate principalmente a medio-alte reps.. 6/10.
fare 4 reps di concentrato proprio non ha senso.

meglio il front squat, o gli affondi, o gli step-up, rispetto alla pressa.

fare panca, panca inclinata,croci e poi dip vuol dire aver bisogno di 4 mesi per recuperare...scegli...

[Sorma]

Allora elimino la progressione del lento avanti... che scemo: è ovvio che il ciclo russo è fatto per 3 esercizi base... aggiungine un 4° e stai fuori. Giusto... farò un lento avanti tranquillo allora.

curl concentrato: 6 - 8 - 10 giustissimo quello che dici.
facciamo anche lo skull-crasher in 6 - 8 - 10.

d' accordo sul fatto che è meglio il front squat.... vedrò che fare.

sull' ultima cosa non saprei che dire... 7 dico 7 giorni di recupero a me sembra che bastino e avanzino. Più che altro semmai dopo 3 panche le dips vengono male... questo è vero però VOGLIO inserirle, mi piacciono troppo...

Tolgo la piana con manubri o le croci? Se tolgo le croci poi non c'è un esercizio cosiddetto d'allungamento... non che io me ne freghi del POF però sembra avere una sua validità, in quanto le dips poi diventano un doppione delle panche.
Comunque mi piacerebbe provarlo quest'allenamento per il petto e i tricipiti... vedo come va ed eventualmente cambio.

In teoria potrei togliere la piana con manubri.... ci devo pensare.

Grazie e commentate in massa!!!

[Sorma]

Vai kick... dimmi un po' che cambieresti.

[kickboxer_87]

ho visto solo ora che al posto dello squat c'è lo stacco sumo.
ora, con tutto il bene che voglio a questo esercizio.... è uno stacco, non uno squat.

per cui l'esercizio principale DEVE essere uno squat. front/zercher ,quello che ti pare, ma deve essere uno squat.
assistenza affondi o step-up.

[Sorma]

Azz...

mi fai capire che il ciclo russo con il sumo al posto dello squat non sta in piedi...
lo sospettavo.

Ma come minchia faccio io che non ho uno straccio di appoggio per quella merdina di bilanciere da checche che abbiamo in gym???
Dovrò mettere un front squat al multipower.... e la cosa mi secca.

[kickboxer_87]

urca... il multishit...

ma fammi capire... non hai una RASTRELLIERA in tutta la palestra

non un rack eh...

[Sorma]

Sì, ho quella dove si mettono i manubri... ma è bassa...

Ho l'appoggio della panca inclinata, ma per raggiungerlo devo fare i salti mortali... cioè devo salire sul gradino dello spotter, chinarmi e appoggiare il bilanciere.... UN MACELLOOOOO!!!

Per non parlare dei sostegni delle dips, che invece sono altissimi (ci si arriva con dei gradini)...

[kickboxer_87]

per dir la verità là dell'inclinata puoi prendere il bil da davanti, non da dietro, senza salire sul gradino. e poi esci stando attento a non sbattere sulla panca. io lo faccio x il lento avanti a volte...