Scheda semplice e funzionale ( x Somoja)

[kickboxer_87]

no dai kick, non esageriamo
il peso è basso ma non è bassissimissimo.. non paragonare i suoi carichi ai tuoi (è la tua panca ad essere troppo bassa, non la sua ad essere alta.. negli altri esercizi tu sei mediamente forte, quindi la considererei una stranezza tua)

vero ...

per quanto riguarda il volume non c'è una regola fissa.
in linea di massima mau consigliava 6-10 serie per gruppo da 6-8 ripetizioni circa a cedimento (non concentrico)
il che vuol dire da un minimo di 36 ripetizioni ad un massimo di 80.
in generale potrebbe essere un'indicazione (molto vaga in effetti)

2 volte a settimana però. quindi il volume settimanale x muscolo era 12/20 serie da 4 (se nn ricordo male) a 8 reps.

ad esempio se hai 100kg di panca è inutile continuare ad allenarti se fatichi a sollevarne 75. (anche perchè sotto il 75% non considererei i carichi allenanti.. in linea di massima)

nel bb mi pare che pure poliquin diceva che sotto al 22% non ha senso.
nel pl del 10%

[Mio]

Grazie a kick x la panca cmq. non e' nulla di speciale... per quanto riguarda il
lento lo faccio da appena 2 mesi e la prima serie che ho fatto era di 20kg con
fatica, in effetti ho visto un netto miglioramento nel peso ..

Somoja, per quanto riguarda le serie ho visto il post di mau e in effetti nel suo
allenamento parla di 2 volte a sett. x muscolo io lo alleno 1 volta, quindi,
MEGA DUBBIO che si fa ??

[°°sOmOja°°]

beh mio
io nn ti ho detto niente.. ma secondo me 1 volta a settimana non va.
non vedo perchè il corpo dovrebbe recuperare giusto giusto in 7 giorni indipendentemente da quello che si fa.

è evidente che non può essere SEMPRE giusto riposare 7 giorni.

già se ti allenassi 4 volte a settimana potresti ripetere 1 allenamento in +

esempio:
lun A
mar B
mercoledi riposo
gio C
ven A

lun B
mar C
mercoledi riposo
gio A
ven B

p.s. mi hai fatto tanti complimenti ma mi sa che di miei post ne hai letti pochi pochi.

[Mio]

Purtroppo i miei impegni nn mi permettono di andare in palestra il martedi'
e giovedi' per questo mi tocca fare 3 allenamenti..

ps: nn ho detto di aver letto tanti tuoi post, io ti ringrazio perche' dall'ultima
scheda che mi hai aiutato a mettere a punto sono migliorato notevolmente

[°°sOmOja°°]

ok
allora risistemiamo questo allenamento in modo da ripetere un gruppo ogni 4-5 giorni.

[Mio]

eheh bel dilemma ... armai devo mantenere il classico A-B-C / A-B-C ..

Ma nn possiamo giocare sul volume ?? aumentare il carico di lavoro visto
che il muscolo ha un ciclo - 1g allenamento 6g riposto..

[°°sOmOja°°]

secondo me non è un buon sistema.
se vuoi farlo prova, però io sono dell'idea che 7 (perchè sono 7 i giorni di riposo) giorni di riposo siano troppi..
il sistema nervoso ha bisogno di essere risvegliato + volte, altrimenti la forza progredisce molto lentamente o non progredisce affatto (se sei già ad un buon livello)
per stimolare un muscolo pesantemente tanto da farlo recuperare in 7 giorni dovresti essere capace di raggiungere un'intensità notevole (+ sei principiante meno ne sei in grado).. lavorare sul volume non lo trovo ottimale perchè aumenti solo lo stress sistemico..

mi spiego meglio.
se per me è allenante fare:
panca piana: 6x6 @120-110kg
rematore bilancere: 6x6 @105-95kg

2 volte a settimana..

secondo te per recuperare in 7 giorni dovrei fare:
panca piana: 12x6 @120-110kg
rematore bilancere: 12x6 @105-95kg
in una volta? mi sembra evidente che non sia possibile probabilmente nelle serie seguenti alla 6° i carichi diminuiranno vistosamente.. fino a raggiungere un livello poco allenante.

come ti ho già detto secondo me quando la performance scende oltre certi livelli non ha + senso continuare perchè ciò che si fa è solo creare stress aggiuntivo per il sistema (ad esempio tendini, articolazioni.. stress ormonale [leggi cortisolo])

altrimenti sarebbe bello: farei un allenamento di 6 ore ogni 2 settimane e sarei apposto con gli impegni