Scheda semplice e funzionale ( x Somoja)

[kickboxer_87]

prova a mettere il lento PRIMA della panca.
è parecchio basso come peso, nonostante tu abbia una gran bella panca.

[°°sOmOja°°]

no dai kick, non esageriamo
il peso è basso ma non è bassissimissimo.. non paragonare i suoi carichi ai tuoi (è la tua panca ad essere troppo bassa, non la sua ad essere alta.. negli altri esercizi tu sei mediamente forte, quindi la considererei una stranezza tua)

per quanto riguarda il volume non c'è una regola fissa.
in linea di massima mau consigliava 6-10 serie per gruppo da 6-8 ripetizioni circa a cedimento (non concentrico)
il che vuol dire da un minimo di 36 ripetizioni ad un massimo di 80.
in generale potrebbe essere un'indicazione (molto vaga in effetti)

io considero + che altro una cosa.. utilizzo un volume che per me è ragionevole (questo lo capirai con il tempo comunque) ma in ogni caso quando i carichi scendono oltre un certo valore soglia vuol dire che nn ha + senso allenarmi perchè aggiungerei inutile stress.

ad esempio se hai 100kg di panca è inutile continuare ad allenarti se fatichi a sollevarne 75. (anche perchè sotto il 75% non considererei i carichi allenanti.. in linea di massima)

per la pressa dopo lo squat va bene.. dacci dentro e non aver paura dei pesi
(p.s. occhio che anche la pressa grava sulla colonna..anzi lo fa in un modo + subdolo visto che il carico diventa maggiore proprio quando la zona lombare è cifotizzata, cioè curva verso dietro ossia quando il sedere si alza leggermente dal seggiolino)
in quella condizione si è maggiormente vulnerabili agli infortuni.

[kickboxer_87]

no dai kick, non esageriamo
il peso è basso ma non è bassissimissimo.. non paragonare i suoi carichi ai tuoi (è la tua panca ad essere troppo bassa, non la sua ad essere alta.. negli altri esercizi tu sei mediamente forte, quindi la considererei una stranezza tua)

vero ...

per quanto riguarda il volume non c'è una regola fissa.
in linea di massima mau consigliava 6-10 serie per gruppo da 6-8 ripetizioni circa a cedimento (non concentrico)
il che vuol dire da un minimo di 36 ripetizioni ad un massimo di 80.
in generale potrebbe essere un'indicazione (molto vaga in effetti)

2 volte a settimana però. quindi il volume settimanale x muscolo era 12/20 serie da 4 (se nn ricordo male) a 8 reps.

ad esempio se hai 100kg di panca è inutile continuare ad allenarti se fatichi a sollevarne 75. (anche perchè sotto il 75% non considererei i carichi allenanti.. in linea di massima)

nel bb mi pare che pure poliquin diceva che sotto al 22% non ha senso.
nel pl del 10%

[Mio]

Grazie a kick x la panca cmq. non e' nulla di speciale... per quanto riguarda il
lento lo faccio da appena 2 mesi e la prima serie che ho fatto era di 20kg con
fatica, in effetti ho visto un netto miglioramento nel peso ..

Somoja, per quanto riguarda le serie ho visto il post di mau e in effetti nel suo
allenamento parla di 2 volte a sett. x muscolo io lo alleno 1 volta, quindi,
MEGA DUBBIO che si fa ??

[°°sOmOja°°]

beh mio
io nn ti ho detto niente.. ma secondo me 1 volta a settimana non va.
non vedo perchè il corpo dovrebbe recuperare giusto giusto in 7 giorni indipendentemente da quello che si fa.

è evidente che non può essere SEMPRE giusto riposare 7 giorni.

già se ti allenassi 4 volte a settimana potresti ripetere 1 allenamento in +

esempio:
lun A
mar B
mercoledi riposo
gio C
ven A

lun B
mar C
mercoledi riposo
gio A
ven B

p.s. mi hai fatto tanti complimenti ma mi sa che di miei post ne hai letti pochi pochi.

[Mio]

Purtroppo i miei impegni nn mi permettono di andare in palestra il martedi'
e giovedi' per questo mi tocca fare 3 allenamenti..

ps: nn ho detto di aver letto tanti tuoi post, io ti ringrazio perche' dall'ultima
scheda che mi hai aiutato a mettere a punto sono migliorato notevolmente

[°°sOmOja°°]

ok
allora risistemiamo questo allenamento in modo da ripetere un gruppo ogni 4-5 giorni.