Infatti a cedimento puro (che il peso nn si muoveva più) nn sono quasi mai andato! neanche alle ultime ripetizioni..

Per quanto riguarda il lento in effetti lo vedo un po' poco logico, però forse facendolo subito dopo la panca mi permetterà di aumentare il peso (presumo)

Per le gambe, tolgo i leg-ext, metto come primo lo squat e secondo la pressa con ripetizioni relativamente basse (max 6) potrebbe andare ?

Solo una cosa molto importante per me,, non riesco a dare un giusto volume/ripetizioni negli esercizi (a parte quelli gia' dati) .. una dritta in
questo mi aiuterebbe tanto

x tutto il resto ci siamo , GRAZIE INFINITE !!!!!!!