allora:
non fare nessuna progressione del cazz sul lento avanti. hai le spalle a puttane e ne devi prendere atto.
fallo in piedi così riduci il carico e lo stress
usa alte rip e magari invece di aumentare il peso lavora sull'> delle ripetizioni.
quando arrivo chessò.. a 15, aumenti (bill starr insegna)
fai almeno 10/15 serie per gli extrarotatori a settimana.