soory, scusate:
ecco qua quello giusto
PETTORALI
panca piana 3x12\10\8 40 Kg
Chest press 3x12 37,5 KG
DORSALI
Lat machine inversa 3x12\10\8 35 Kg
SPALLE
Vertical row3x12 40 Kg
BICIPITI
curl in piedi con bilanciere 3x12\10\8 12 Kg
POLPACCI
Estensioni in piedi al multiplex 3x20 questo non l'ho fatto...
poi x il football mi hanno assenganto un doppio ruolo:
- guardia: cioè difendo chi ha la palla dagli attacchi degli avversari
- defender end: sono i giocatori che si dispongono agli estremi della linea difensiva. Sui giochi di corsa hanno come prima competenza la copertura sulle corse esterne, mentre se la corsa si svolge all’interno devono aiutare i DT a coprire. Sui giochi di passaggio devono portare pressione al QB.
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