Diario di BLACKENED

**kickboxer_87** · 19-01-2007, 03:06 PM

pek deck e pressa levali.
il pek deck soprattutto se ci tieni alle spalle.
prova le distensioni manubri presa NEUTRA e dimmi come va. in teoria sono le migliori x chi ha problemi alle spalle.

x la pressa... frot/zercher squat o step-up

**Blackened** · 19-01-2007, 03:23 PM

Però cè un problema...al pek dek la spalla non mi ha fatto per niente male (ho fatto 10 rep con 90kg per provare abb tirate...) il fatto è che lo usavo nel giorno in cui facevo il 6x4->7x3->8x2 dato che posso regolare il carico in questo modo farei qualcosa di graduale..mentre con i manubri facevo solo il 5x5 dato che i manubri vanno da 25 a 30kg, 2 settimane a 25 e l'ultima a 30..il problema è la mancanza di manubri...non so se mi sono spiegato..come faccio a fare le progressioni usando lo stesso peso?? non avrebbe molto senso..

**kickboxer_87** · 19-01-2007, 05:40 PM

usa il bilancere no?

**Blackened** · 19-01-2007, 05:47 PM

Si ma se nelle spinte manubri su inclinata uso il bilancere, diventa una panca inclinata e secondo me è proprio l'elevato rom della panca che mi causa nella parte finale (quando il bil tocca il petto) un leggero dolore che diventa + forte con l'aumentare del carico...non so come fare..per questo il peck deck mi sembrava una buona alternativa seppur sia un'attrezzo del cazz...

**kickboxer_87** · 19-01-2007, 05:49 PM

allora:
non fare nessuna progressione del cazz sul lento avanti. hai le spalle a puttane e ne devi prendere atto.
fallo in piedi così riduci il carico e lo stress
usa alte rip e magari invece di aumentare il peso lavora sull'> delle ripetizioni.
quando arrivo chessò.. a 15, aumenti (bill starr insegna)
fai almeno 10/15 serie per gli extrarotatori a settimana.

**Blackened** · 19-01-2007, 05:56 PM

Un'attimo....
io alleno direttamente le spalle solo nel complementare B1 (lento manubrio, che curando bene il movimento non mi provoca dolore...) ma il problema sono le spinte manubri su inclinata (con la panca qualche cm più su rispetto alla piana...) quindi per il petto e usando il peck deck (da me è l'attrezzo per il petto in cui ti siedi con il sedile a 90° e spingi in avanti le "braccia" di ferro della macchina una spece di panca da seduto..) la spalla non mi fa male..
il problema è l'allenamento del petto...

ps. il lento avanti per qusto meso non lo faccio prorprio..

**kickboxer_87** · 19-01-2007, 06:26 PM

allora avevo capito male. da me il pek deck è un'altra cosa.
quella che dici te è la chest press. non mi piace neppure un po' onestamente ma nei movimenti "normali" la spalla è parecchio coinvolta.
non so... a me non torna tanto... cmq ... prova a sentire il parere di qualcun'altro