Scheda semplice e funzionale ( x Somoja)

[°°sOmOja°°]

inserisci tutto e poi parliamo..

[°°sOmOja°°]

..già che ci sei inserisci anche i carichi che pensi di utilizzare nei vari esercizi.

ci sono alcune cose che non mi piacciono ed altre che mi vengono in mente.

[Mio]

ecco l'allenamento delle gambe:


Pressa 45°
recuperi: 2min
1°sett 3x6; 2°sett 4x6; 3°sett 5x5

Leg ext.
recuperi 1min
1°sett 3x10; 2°sett 3x8; 3°sett 4x6

Posteriori
recuperi 1-2min
1°sett 3x6; 2°sett 3x8; 3°sett 4x8

standing calf
3-4 x 12
recuperi 1-2min


aspetto impaziente cosigli

[°°sOmOja°°]

però a giudicare dagli esercizi che hai scritto mi pare che tu nn abbia letto molti miei post dove consiglio MULTIARTICOLARI - NON stabilizzati.