Petto/Bicipiti..
Dist bilanciere su panca inclinata 1 x 10-8-6-6 recupero 2'' ( 38Kg / 48Kg / 55Kg)
Dist 2 manubri su panca piana 4 x 8 recupero 2'' ( manubrio da 20Kg a volte 22Kg)
Croci 2 manubri panca piana 3 x 10 recuper 1.30'' (12-14Kg)
Curl bilanciere 1 x 10-8-6-6 recupero 2'' (25 Kg / 30Kg / 32-35Kg)
Flessioni braccia 2 manubri su panca 90° 4 x 8 recupero 2'' ( Manubrio 12 Kg)
Ecco gli altri 2 allenamenti:
Dorsali/Tricipiti:
Lat machine 1x10-8-6-6 recupero 2'' (50Kg-55Kg-60Kg)
Rematore bilanciere 4x8 recupero 2'' (35Kg)
Pulley 4x10 recupero 1.30'' (45-50Kg)
French press bilanciere p.piana 1x10-8-6-6 recupero 2" (18Kg- 23Kg- 26Kg)
Push down corda 4x10 recupero 1.30" (35-40 Kg)
Gambe/Spalle
Squat libero 1x10-8-6-6 recupero 2" (40Kg - 50Kg - 60Kg)
Affondi frontali con manubri 3x10 recupero 1.30" (14Kg)
Leg curl 1x10-8-6-6 recupero 2" (25Kg-35Kg-40Kg)
Calf machine seduto 4x20+15 recupero 1.30"
Lento avanti bilanciere seduto 1x10-8-6-6 recupero 2" (30Kg-35Kg-40Kg)
Alzate laterali manubri 4x8 recupero 2" (8Kg ma eseguite mooooooolto lentamente)
che mi dite?
Rispondi Citando
) secondo me sono schede abbastanza semplici che permettono a una persona diciamo "neofita" di conoscere abbastanza bene i propri carichi (sopratutto nella serie finale da 6) e di aggiustarli seduta dopo seduta (ad esempio quando completavo la panca in maniera corretta la volta dopo ci mettevo "un kiletto" in piu') quindi la progressione e' abbastanza evidente (almeno si spera all'inizio 
)
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