all'inizio anche io mi allenavo con questi piramidali +o- e risultati li ho avuti sia a livelli di massa sia a livello di carichi (ma sopratutto all'inizio funziona un po' tutto con un minimo di buon senso) i carichi come ti hanno detto sono bassi, ma questo e' relativo l'importante e' progredire...
se vuoi un consiglio piu' sulla scheda io la cambierei così (per 1 mesetto e mezzo,poi ovvio si deve ciclare ect ma il forum e' pieno di tutto quello che cerchi):
Panca piana 4X12-10-8-6
Panca alta con manubri 3X10-8-6
Croci su panca piana 3X10-8-8
Per i bicipiti penso siano ok
Questa e' solo un'idea,come ti ripeto mi ci sono allenato fin troppo con questi piramidali (l'istruttore della mia vecchia palestra faceva schede solo così,variavano le rep e i recuperi se facevo una scheda piu' orientata sulla "forza" o piu' sulla "massa" ma sempre col solito schema) su di me ha funzionato ora vedi te se va o no (ma penso di si)
Rispondi Citando
) secondo me sono schede abbastanza semplici che permettono a una persona diciamo "neofita" di conoscere abbastanza bene i propri carichi (sopratutto nella serie finale da 6) e di aggiustarli seduta dopo seduta (ad esempio quando completavo la panca in maniera corretta la volta dopo ci mettevo "un kiletto" in piu') quindi la progressione e' abbastanza evidente (almeno si spera all'inizio 
)
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