Pareri scheda

[Ispanic86]

Alla fine nessuno mi ha detto se la scheda.. potrebbe andar bene per l'ipertrofia.. vabbuò...

Vi saluto.. divertitevi sul forum.. e consigliatevi.., ovviamente sempre tra di voi soliti noti.

Buona fortuna e buon allenamento a tutti.

[Sorma]

Se scrivi solo l'allenamento del petto e dei bicipiti pretendi che uno ne dia un giudizio astraendo dal resto... ?

Posta l'allenamento completo, altrimenti non si può giudicare.

[GigiBullo]

all'inizio anche io mi allenavo con questi piramidali +o- e risultati li ho avuti sia a livelli di massa sia a livello di carichi (ma sopratutto all'inizio funziona un po' tutto con un minimo di buon senso) i carichi come ti hanno detto sono bassi, ma questo e' relativo l'importante e' progredire...

se vuoi un consiglio piu' sulla scheda io la cambierei così (per 1 mesetto e mezzo,poi ovvio si deve ciclare ect ma il forum e' pieno di tutto quello che cerchi):

Panca piana 4X12-10-8-6
Panca alta con manubri 3X10-8-6
Croci su panca piana 3X10-8-8

Per i bicipiti penso siano ok

Questa e' solo un'idea,come ti ripeto mi ci sono allenato fin troppo con questi piramidali (l'istruttore della mia vecchia palestra faceva schede solo così,variavano le rep e i recuperi se facevo una scheda piu' orientata sulla "forza" o piu' sulla "massa" ma sempre col solito schema) su di me ha funzionato ora vedi te se va o no (ma penso di si)

[Ispanic86]

Petto/Bicipiti..

Dist bilanciere su panca inclinata 1 x 10-8-6-6 recupero 2'' ( 38Kg / 48Kg / 55Kg)
Dist 2 manubri su panca piana 4 x 8 recupero 2'' ( manubrio da 20Kg a volte 22Kg)
Croci 2 manubri panca piana 3 x 10 recuper 1.30'' (12-14Kg)

Curl bilanciere 1 x 10-8-6-6 recupero 2'' (25 Kg / 30Kg / 32-35Kg)
Flessioni braccia 2 manubri su panca 90° 4 x 8 recupero 2'' ( Manubrio 12 Kg)



Ecco gli altri 2 allenamenti:

Dorsali/Tricipiti:

Lat machine 1x10-8-6-6 recupero 2'' (50Kg-55Kg-60Kg)
Rematore bilanciere 4x8 recupero 2'' (35Kg)
Pulley 4x10 recupero 1.30'' (45-50Kg)
French press bilanciere p.piana 1x10-8-6-6 recupero 2" (18Kg- 23Kg- 26Kg)
Push down corda 4x10 recupero 1.30" (35-40 Kg)

Gambe/Spalle

Squat libero 1x10-8-6-6 recupero 2" (40Kg - 50Kg - 60Kg)
Affondi frontali con manubri 3x10 recupero 1.30" (14Kg)
Leg curl 1x10-8-6-6 recupero 2" (25Kg-35Kg-40Kg)
Calf machine seduto 4x20+15 recupero 1.30"
Lento avanti bilanciere seduto 1x10-8-6-6 recupero 2" (30Kg-35Kg-40Kg)
Alzate laterali manubri 4x8 recupero 2" (8Kg ma eseguite mooooooolto lentamente)

che mi dite?

[GigiBullo]

bhe ti ripeto...sono molto simili a quelle che facevo io all'inizio...(anche se mi facevano fare tutto coi piramidali ,anche la cylcette tra un po' ) secondo me sono schede abbastanza semplici che permettono a una persona diciamo "neofita" di conoscere abbastanza bene i propri carichi (sopratutto nella serie finale da 6) e di aggiustarli seduta dopo seduta (ad esempio quando completavo la panca in maniera corretta la volta dopo ci mettevo "un kiletto" in piu') quindi la progressione e' abbastanza evidente (almeno si spera all'inizio )
personalmente te l'appoggio come scheda...la terrei un 6-7 settimane e poi alla fine vedi te i progressi sia a livello di carico sia a livello di muscoletti