@sir_one: grazie per l'incitamento!


veniamo al wo di oggi 18-01-07

SPALLE

risc. 1x15@16kg 1x10@32kg
1x7@48kg
4x6@52kg 2.0.1.0 per tutte rest 120"

alzate laterali in piedi
3x10@8kg rest 60"

GAMBE

Squat sotto al parallelo

risc. 1x15@30kg 1x12@50kg 1x8@70kg
4x6@85kg rest 120"
ok, +5kg da settimana scorsa...buffer di 1 anche sull'ultima serie, potrei osare i 90 sett prossima


Affondi con manubri
3x8@40kg rest 90-100"


POLPACCI

Calf in piedi alla smith machine
1x12@40kg
1x10@60kg
1x9@70kg
1x8@80kg + 1x8@40kg
1x8@80kg + 1x8@40kg per tutte rest 80"-90"