Citazione Originariamente Scritto da ivand348 Visualizza Messaggio
ciao volevo chiedervi se senza integratori posso aumentare un po di massa muscolare..

mi indicheresti un buon programma di allenamento
no, senza integratori non è mai cresciuto nessuno.
infatti fino agli anni 60 la gente arrivava a pesare MASSIMO 60kg.. qualche obeso arrivava a 90kg ma chiaramente era tutto lardo.

certamente, ti consiglio di un OTTIMO programma d'allenamento:
- panca alla morte: 100x100 con il tuo peso corporeo
fatti aiutare fin dalla prima ripetizione da un compagno di allenamento che farà 100 mezzi stacchi ipertrofizzandosi anche lui.

- curl bilancere al sangue (nn nel senso che è crudo, ma perchè devi sanguinare mentre lo esegui): 2x80 ripetizioni con 60kg
anche qui quando non riesci + a sollevare il carico con una buona tecnica (quindi a partire dalla prima ripetizione) aiutati con la schiena o fatti aiutare da 2-3 secchi amici tuoi.

- non allenare le gambe, indipendentemente da quanto siano grosse ricordati che una volta, molti anni fa, da bambino hai giocato a calcio, quindi ormai sono sufficientemente muscolose.

- leggi il forum\fai una ricerca\leggi il regolamento

p.s. naturalmente l'unico consiglio sensato è l'ultimo.