Board Press vs Floor Press

[Corvette]

E non fare panca come quelli che abbiamo visto sabato alla palestra kick!
Praticamente si fermavano a 1 km dal petto :O

[Su Malloru]

Mi sembra che il rack della palestra in cui vado non abbia dei supporti cosi bassi, ma non vorrei dire cazzate..
Cmq riguardo ai tre esercizi cosa consigliate?
-Board press bilanciere presa larga (in modo da caricare molto, ed avere più stabilità che con una presa stretta)
-Board press bilanciere presa stretta
-Board press manubri

[°°sOmOja°°]

non puoi fare la board press senza board .. stancandoti tenderesti a ridurre il rom e non avresti riferimenti.
oltretutto la forza della board press è la possibilità di bloccarsi a distanza dal petto e ripartire con una concentrica decisa.. senza questo fermo molleggeresti.

senza considerare che lo stress a carico della spalla sarebbe maggiore.
poi scusami.. fai panca piana per il petto e board press per i tricipiti? nn mi sembra il massimo.
secondo me parti proprio da presupposti errati.. la board press ha lo scopo di lavorare su una porzione specifica del ROM della panca per migliorarne la forza.

tu sei un principiante (quanto fai di panca? meno di 90kg immagino) e non trarresti beneficio da rom limitati.. oltretutto semmai + che problemi di forza veri e propri avrai problemi di tecnica e\o di coordinazione.
e concludo.. per un bodybuilder o aspirante tale il lavoro su rom limitati non è generalmente adatto perchè la stimolazione delle fibre è limitata anch'essa.. quindi lo stimolo ipertrofico è mediocre (fatta eccezione per i sistemi POF.. ma quella è un'altra storia).
se vuoi ingrossare prediligi i movimenti COMPLETI

p.s. la board press manubri non ha alcun senso.. è come dire box squat senza box

[Su Malloru]

Caro Somo hai ragione non ho un granchè come massimale di panca (quasi un quintale ndr).. A me non interessa ingrossare punto e basta a me piacerebbe anche avere un pò di forza, tra l'altro la panca è proprio una delle alzate che mi interessa di più..
Quindi, come dire, cercavo di conciliare un qualcosa di mirato per i tricipiti ma che avesse un transfer sulla panca!!!!
Siccome io preferisco di gran lunga i multiarticolari non stabilizzati ai monoarticolari vorrei "distruggermi" i tricipiti con un bel multiarticolare, la panca stretta mi piace, tuttavia non sento lavorare benissimo i triceps.
Quindi volevo concentrarmi sulla fase finale dell'arco di movimento in modo da stimolarli di più..
Qualche consiglio?

[°°sOmOja°°]

si ok.. ma se non senti la panca stretta sui tricipiti come vuoi sentire la board press che è pure un suo parziale?
cmq considera che anche la board press non è un esercizio "mirato" per i tricipiti.
i powerlifter non allenano tanto i muscoli quanto le porzioni di alzata.

oltretutto credo che nel tuo caso avresti di gran lunga + transfer con movimenti completi.. poi se ti diverte eseguire i parziali fallo per carità
ma personalmente fino a 125kg e oltre ho migliorato la mia panca semplicemente facendo panca e panca stretta
inserendo complementari come il lento avanti le dips alle parallele e qualcosa con i manubri.

cioè meno cefalopippe e + semplicità.. questo è il consiglio che mi sento di darti.

[Su Malloru]

ok grazie del consiglio..
Allora ci andrò pesante di panca stretta!!