Diario di BLACKENED

[Blackened]

Ho iniziato con lo squat:
1x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg sopra il parallelo
1x114kg sopra il parallelo

SQUAT = 100 KG


Devo dire che è andata mooolto bene!!! i 90kg sono volati i 100 con una buona esplosività ma i seguenti forse un pò per paura o cosa non sono riuscito a padroneggiarli, le ginocchia mi vanno troppo in fuori..cazz.o!!!!!!!!
Cmq buon risultato. ho guadagnato un sacco di esplosività..2 mesi fa un risultato così me lo sognavo!! Quello che devo fare è darci dentro con l'ATTG e i miglioramenti arriveranno per forza!!

[kickboxer_87]

scusa ma come fai a fallire 110 e mettere 114 ...
non zi fa ...

cmq bene
anche se la differenza tra squat e stacco inizia a farsi sentire

[Blackened]

Si in effetti hai ragione..pensavo di farcela in quanto i 110 pensavo di averli falliti per un fatto di concentrazione..


Oggi sono andato a fare l'ecografia alla spalla e devo dire che è andata peggio del previsto...mi è stata diagnosticata una tendinite acuta al capo del bicipite, una tendinite acuta al capo del deltoide e una borsite acuta al deltoide! Non mi incaz.zo neanche...è un periodo che ogni cosa mi va storta..non perdo neanche tempo ad incaz.zarmi, stringo i denti e tiro avanti..non posso farci niente, come si dice dalle mie parti "sono sfigato come un cane in chiesa"....vaffancu.lo! caz.zo!! Con tutte le cose davvero brutte che mi sono successe nella vita (ca.zo e ho solo 21 anni.. ) questa è davvero una stupidata ma spesso sono proprio queste stupidate a fare girare di più le palle!!
Cmq preciso che non faccio cambiamenti al wo che ho già buttato giù, l'unica cosa che voglio è guarire entro un mese, testare i massimali e iniziare a fare qualcosa a %...ormai mi sembra una cosa irraggiungibile...sono 2 mesi che rimando questo tipo di wo!!

[Corvette]

Non ti preoccupare! Si tira avanti. Bene per il tuo primo massimale di squat di 225 lbs

[kickboxer_87]

parafrasando interceptor...
"sei così sfigato che se ti cade l'uccello ti rimbalza nel culo" eheh...

auguri di pronta guarigione amico mio... e non scherzare con le spalle

[Blackened]

@Corvette= si non è proprio il mio primo massimale ma grazie lostesso...in lbs devo dire che fa molto figo!!

@Kick= hahahahahha sto ridendo come un cretino!!! Cmq hai colto nel segno! con la sfiga ci si può solo convivere! Grazie del supporto!! A proposito cosa ne pensi del meso definitivo che ho postato nella pagina precedente?? si ok la prima parte me l'hai fatta tu ma sa seconda io..

Oggi cazzeggio in palestra e dalla prossima si inizia a fare le cose ragionando di più e tirando leggermente meno...provo qualche serie leggera con la panca per vedere come va....
In definitiva devo cercare di ragionare da ora in poi che il buffer dovrò usarlo sempre...dopo 1 anno e 1/2 di allenamento a cedimento non è facile cambiare "modo" di pensare ma è l'unica strada secondo me per poter migliorare di più ed infortunarsi meno...

[kickboxer_87]

pek deck e pressa levali.
il pek deck soprattutto se ci tieni alle spalle.
prova le distensioni manubri presa NEUTRA e dimmi come va. in teoria sono le migliori x chi ha problemi alle spalle.

x la pressa... frot/zercher squat o step-up

[Blackened]

Però cè un problema...al pek dek la spalla non mi ha fatto per niente male (ho fatto 10 rep con 90kg per provare abb tirate...) il fatto è che lo usavo nel giorno in cui facevo il 6x4->7x3->8x2 dato che posso regolare il carico in questo modo farei qualcosa di graduale..mentre con i manubri facevo solo il 5x5 dato che i manubri vanno da 25 a 30kg, 2 settimane a 25 e l'ultima a 30..il problema è la mancanza di manubri...non so se mi sono spiegato..come faccio a fare le progressioni usando lo stesso peso?? non avrebbe molto senso..

[kickboxer_87]

usa il bilancere no?

[Blackened]

Si ma se nelle spinte manubri su inclinata uso il bilancere, diventa una panca inclinata e secondo me è proprio l'elevato rom della panca che mi causa nella parte finale (quando il bil tocca il petto) un leggero dolore che diventa + forte con l'aumentare del carico...non so come fare..per questo il peck deck mi sembrava una buona alternativa seppur sia un'attrezzo del cazz...

[kickboxer_87]

allora:
non fare nessuna progressione del cazz sul lento avanti. hai le spalle a puttane e ne devi prendere atto.
fallo in piedi così riduci il carico e lo stress
usa alte rip e magari invece di aumentare il peso lavora sull'> delle ripetizioni.
quando arrivo chessò.. a 15, aumenti (bill starr insegna)
fai almeno 10/15 serie per gli extrarotatori a settimana.