DOCCE a contrasto

[°°sOmOja°°]

ciao Armando, ti scrivo per chiederti maggiori informazioni riguardo alle docce a contrasto.

ho letto diversi tuoi post in cui ne parli e credo di aver intuito per grandi linee come si eseguono e su quali principi si basano.
trovo l'argomento davvero interessante anche perchè a quanto pare possono essere eseguite in modi differenti in base all'effetto che si ricerca.
vediamo se sbaglio:

a cosa servono:
- equilibrio del sistema nervoso
il caldo stimola il parasimpatico
il freddo stimola l' orto simpatico

dovrebbe favorire una sorta di riequilibrio dei 2 sistemi che lavorano sempre in sinergia.

- effetto drenaggio e nutrimento
il caldo ha un effetto vasodilatatore (quindi sia sui vasi sanguiferi che sui linfatici)
il freddo ha un effetto opposto vaso costrittore

se eseguiti in modo appropriato si può ottenere un effetto drenaggio ad esempio sulle gambe (se si parte dalle estremità salendo verso il tronco)
oppure si può avere un effetto "pompa" se mantenuto in loco.. aumentando l'apporto di nutrienti alla zona.

- effetti vari sul sistema immunitario (in particolare il freddo)
- effetti analgesici -
anche sui DOMS probabilmente perchè alcune tipologie di recettori si disconnettono dal sistema algico a temperature superiori ai 38°
ed ipotizzo per la rimozione dei residui di idrossiprolina che stimolano alcuni chemocettori (su questo non sono molto sicuro)

forse dimentico qualcosa.

[°°sOmOja°°]

come si eseguono (e qui viene il difficile):

effetto topico:
possono essere eseguiti su una parte specifica del corpo
ad esempio una che ha subito un'infortunio o che è stata allenata per favorirne il recupero.

è possibile utilizzare l'acqua corrente variandone la temperatura
sui tempi di esposizione ho dei dubbi.. se non ho capito male dovrebbero andare bene 3 cicli di caldo\freddo (1 minuto caldo\1 minuto freddo) ripetuti 3 volte al giorno.

si può anche applicare ghiaccio e borse con acqua calda.

gli effetti sistemici in questo caso saranno limitati (perchè limitata è l'area trattata)

effetto sistemico
io lo utilizzo mezz'ora\un'ora dopo l'allenamento o il giorno seguente

utilizzando la doccia (ma dovrebbe andare bene anche una sauna + doccia) eseguo delle docce a contrasto "total body"
inizio con 4-5 minuti di caldo
poi alterno freddo-caldo per 3-5 volte (caldo 1-2min; freddo 30''-1.30')

se voglio utilizzarlo per rilassarmi allora termino con il caldo
se invece voglio sentirmi pimpante termino con 2 minuti di freddo.

adesso il dubbio che mi sorge è:
faccio bene o sto sbagliando tutto?
hai qualche altro consiglio da darmi?

ti ringrazio anticipatamente per l'attenzione

[°°sOmOja°°]

e dai armando.. qualche indicazione! pleasee!

[paoletto83]

Uppo perchè interessa molto anche a me...dai armando!

[Hombre82]

io le faccio spesso le docce a cotrasto, per cui aspetto ankio ansioso la conferma di armando

[Armando Vinci]

Non è che ci sia da dire molto, essendo un mezzo a contrasto aiuta a resettare il sistema nervoso e migliora il drenaggio locale/generale.
I tempi sono variabili, si trova molto in letteratura, in genere 1-3 minuti caldo e poi freddo fin quando si resiste, e il ciclo ricomincia.
Servirebbe una doccia apposita per fare sequenze più precise, p.e. partendo dal basso, fermandosimeglio su i distretti muscolari allenati.

[°°sOmOja°°]

quindi lo schema che seguo io è corretto..
bene

[Armando Vinci]

Si.

Scusa la poca prolissità, ma in parte hai detto tutto tu, in parte ho avuto molte mail su questo argomento e lo odio

[°°sOmOja°°]

non c'è problema.. è comunque utile una conferma.

[grufo]

m'hanno consigliato oltre alle docce a contrasto di cammiare 3/5 minuti nel acqua gelida, poi continuare nuovamente con una doccia calda......
è una boiata?

[Armando Vinci]

camminare, sostare, stare immobili, che differenza fa?

3-5 minuti se fai contrasto sono troppi.

Se fai solo freddo, ci possono stare.

[grufo]

.....è una cosa che m'hanno detto e volevo saperne di più...
ti ringrazio x la risposta.

[Armando Vinci]