wo 16-01-2007

PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*16, 55kg*12, 75kg*7

4x6@85 kg 2.0.1.0 rest 130"-140"

2)Panca inclinata occupata, quindi torno momentaneamente alle spinte manubri su inclinata a 30°

3x8-7-8@56kg-56kg-52kg 2.0.1.0 rest 90"

3) croci su piana
3x10@14kg 3.0.1.0 rest 90"


BICIPITI

1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 20kg*12 1x8@30kg
3x6-6-6-6@37.5kg-35kg-35kg-35kg 2.0.1.0 rest 120"

2)curl manubri alternati in piedi
3x8-8-8*14kg rest 90"