Pareri scheda

[Ispanic86]

Prendevo recuperi biblici è vero , però considera che quando ho iniziato pesavo 62Kg.. alto 1,86 quindi tiravo su i pesi con le ossa

Diciamo che ho iniziato palestra per sistemarmi un pokino.. ( nei prossimi giorni cmq, posterò qualche foto )

Adesso i pesi sono questi :

Dist bilanciere su panca inclinata 4 x 10-8-6-6 recupero 2'' ( 38Kg / 48Kg / 55Kg)
Dist 2 manubri su panca piana 4 x 8 recupero 2'' ( manubrio da 20Kg a volte 22Kg)
Croci 2 manubri panca piana 3 x 10 recuper 1.30'' (12-14Kg)

Curl bilanciere 4 x 10-8-6-6 recupero 2'' (25 Kg / 30Kg / 32-35Kg)
Flessioni braccia 2 manubri su panca 90° 4 x 8 recupero 2'' ( Manubrio 12 Kg)

Aggingo che sto molto attento ad eseguire la fase negativa lentamente.. è corretto per l'ipertrofia?

Inoltre ho letto in giro che per l'ipertrofia è molto importante la "qualità della contrazione".. cosa significa esattamente?

[Ispanic86]

Nessuna buon anima che mi dice qualcosina.. ?

[Sorma]

Secondo me dovresti incrementare un po' i carichi con una scheda di forza... cioè inserire una progressione settimanale.

A tal proposito leggi e rifletti:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13578

[Ispanic86]

Secondo me dovresti incrementare un po' i carichi con una scheda di forza... cioè inserire una progressione settimanale.

Dici che alzo poco.. ?

Considera cmq che sono alto è snello... poi recuperare così poco ( per me.. ) mi distrugge.. io pensavo di far bene..