Pareri scheda

[kickboxer_87]

visto che prendevi recuperi biblici per caricare, a che carichi sei arrivato?

[kickboxer_87]

cmq posta tutta la scheda

[Ispanic86]

Prendevo recuperi biblici è vero , però considera che quando ho iniziato pesavo 62Kg.. alto 1,86 quindi tiravo su i pesi con le ossa

Diciamo che ho iniziato palestra per sistemarmi un pokino.. ( nei prossimi giorni cmq, posterò qualche foto )

Adesso i pesi sono questi :

Dist bilanciere su panca inclinata 4 x 10-8-6-6 recupero 2'' ( 38Kg / 48Kg / 55Kg)
Dist 2 manubri su panca piana 4 x 8 recupero 2'' ( manubrio da 20Kg a volte 22Kg)
Croci 2 manubri panca piana 3 x 10 recuper 1.30'' (12-14Kg)

Curl bilanciere 4 x 10-8-6-6 recupero 2'' (25 Kg / 30Kg / 32-35Kg)
Flessioni braccia 2 manubri su panca 90° 4 x 8 recupero 2'' ( Manubrio 12 Kg)

Aggingo che sto molto attento ad eseguire la fase negativa lentamente.. è corretto per l'ipertrofia?

Inoltre ho letto in giro che per l'ipertrofia è molto importante la "qualità della contrazione".. cosa significa esattamente?

[Ispanic86]

Nessuna buon anima che mi dice qualcosina.. ?

[Sorma]

Secondo me dovresti incrementare un po' i carichi con una scheda di forza... cioè inserire una progressione settimanale.

A tal proposito leggi e rifletti:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13578

[Ispanic86]

Secondo me dovresti incrementare un po' i carichi con una scheda di forza... cioè inserire una progressione settimanale.

Dici che alzo poco.. ?

Considera cmq che sono alto è snello... poi recuperare così poco ( per me.. ) mi distrugge.. io pensavo di far bene..

[kickboxer_87]

i pesi sono veramente bassi x uno di quasi 190cm... e anche tu pesi troppo poco. il tuo peso forma è proprio sui 85/90kg. e per arrivarci dovrai incrementare ,parecchio, i tuoi carichi.
un 6x55kg di panca per uno come te è proprio basso.
un risultato di decenza sarebbe 5x70/80kg... ma dovrai puntare + in alto.
teo_86, che ha un bel fisico ma non massoso (data l'altezza) fa 5x5 con 110kg... questi sono i numeri a cui,nel lungo periodo,devi aspirare.

good luck

[Ispanic86]

Ommiodio sono una *****.. ??

Cmq 6X55Kg li faccio sulla panca.. ma quella inclinata che io trovo molto più difficile, sulla panca piana farò un 6x65Kg più o meno... ( sempre poco )

Anche se secondo me fare paragoni con altri non è propriamente corretto, a meno che il paragone non lo si fà con qualcuno che è partito dal tuo stesso livello.. io ho iniziato 1 anno e mezzo fà.. e alzavo a malapena il bilanciere vuoto.. ovvio che non posso tirar su lo stesso peso di uno alto come me, che però pesa anche 10 kG in più...

O mi sbaglio?

[Ispanic86]

Alla fine nessuno mi ha detto se la scheda.. potrebbe andar bene per l'ipertrofia.. vabbuò...

Vi saluto.. divertitevi sul forum.. e consigliatevi.., ovviamente sempre tra di voi soliti noti.

Buona fortuna e buon allenamento a tutti.

[Sorma]

Se scrivi solo l'allenamento del petto e dei bicipiti pretendi che uno ne dia un giudizio astraendo dal resto... ?

Posta l'allenamento completo, altrimenti non si può giudicare.

[GigiBullo]

all'inizio anche io mi allenavo con questi piramidali +o- e risultati li ho avuti sia a livelli di massa sia a livello di carichi (ma sopratutto all'inizio funziona un po' tutto con un minimo di buon senso) i carichi come ti hanno detto sono bassi, ma questo e' relativo l'importante e' progredire...

se vuoi un consiglio piu' sulla scheda io la cambierei così (per 1 mesetto e mezzo,poi ovvio si deve ciclare ect ma il forum e' pieno di tutto quello che cerchi):

Panca piana 4X12-10-8-6
Panca alta con manubri 3X10-8-6
Croci su panca piana 3X10-8-8

Per i bicipiti penso siano ok

Questa e' solo un'idea,come ti ripeto mi ci sono allenato fin troppo con questi piramidali (l'istruttore della mia vecchia palestra faceva schede solo così,variavano le rep e i recuperi se facevo una scheda piu' orientata sulla "forza" o piu' sulla "massa" ma sempre col solito schema) su di me ha funzionato ora vedi te se va o no (ma penso di si)

[Ispanic86]

Petto/Bicipiti..

Dist bilanciere su panca inclinata 1 x 10-8-6-6 recupero 2'' ( 38Kg / 48Kg / 55Kg)
Dist 2 manubri su panca piana 4 x 8 recupero 2'' ( manubrio da 20Kg a volte 22Kg)
Croci 2 manubri panca piana 3 x 10 recuper 1.30'' (12-14Kg)

Curl bilanciere 1 x 10-8-6-6 recupero 2'' (25 Kg / 30Kg / 32-35Kg)
Flessioni braccia 2 manubri su panca 90° 4 x 8 recupero 2'' ( Manubrio 12 Kg)



Ecco gli altri 2 allenamenti:

Dorsali/Tricipiti:

Lat machine 1x10-8-6-6 recupero 2'' (50Kg-55Kg-60Kg)
Rematore bilanciere 4x8 recupero 2'' (35Kg)
Pulley 4x10 recupero 1.30'' (45-50Kg)
French press bilanciere p.piana 1x10-8-6-6 recupero 2" (18Kg- 23Kg- 26Kg)
Push down corda 4x10 recupero 1.30" (35-40 Kg)

Gambe/Spalle

Squat libero 1x10-8-6-6 recupero 2" (40Kg - 50Kg - 60Kg)
Affondi frontali con manubri 3x10 recupero 1.30" (14Kg)
Leg curl 1x10-8-6-6 recupero 2" (25Kg-35Kg-40Kg)
Calf machine seduto 4x20+15 recupero 1.30"
Lento avanti bilanciere seduto 1x10-8-6-6 recupero 2" (30Kg-35Kg-40Kg)
Alzate laterali manubri 4x8 recupero 2" (8Kg ma eseguite mooooooolto lentamente)

che mi dite?