Diario di un alievo BB

**Dola** · 16-01-2007, 07:08 PM

Salve a tutti, anke se sono niubbo ho deciso di aprire ankio un piccolo diario, xche siccome sono molto... umm... di facile... insomma se non vedo cambiamenti io mi deprimo e abbandono tutto. Ho deciso di aprirlo propio qua xche mi sono girato x una settimana tutto il forum (lo so, sono pazzo >D) e ho visto che c-e molta gente disposta a dare consigli ecc... ora cmq passiamo un po a me>

altezza 180 cm
peso 90 KG (siigh)
girovita 103 cm
collo 41 cm
polso 18 cm
IMC 27
grasso corporeo 26%

Dieta seguo quella mediterranea

ok, ora gli esercizi

priam faccio un riscaldamenteo di 10 min sulla cyclette difficolta 3 RPM 90

poi....

1* giorno

GAMBE
Leg press orizzontale 2x15\12 130 kg
Leg curl 3x12 20 kg
SPALLE
Lento avanti al multiplex 3x12\10\8 7,5 kg
Lento Dietro 3x12 6 kg
TRICIPITI
Distensione panca stretta 3x12\10\8
ABS
Reverse panca piana 3x25

2* GIORNO

PETTORALI
panca piana 3x12\10\8
Chest press 3x12
DORSALI
Lat machine inversa 3x12\10\8
SPALLE
Vertical row3x12
BICIPITI
curl in piedi con bilanciere 3x12\10\8
POLPACCI
Estensioni in piedi al multiplex 3x20

alla fine di ogni giornata faccio 30 min di cyclette in difficolta 4 e 90 RPM

**kickboxer_87** · 16-01-2007, 07:11 PM

benvenuto

auguri x il diario

**konkoji** · 16-01-2007, 07:32 PM

il primo consiglio mi viene in mente è quello su come scrivere una scheda:
meglio raggruppare gli esercizi per lo stesso gruppo e separare quelli per gruppi differenti, mettendo serie rip e carico sullo stesso rigo. Ecco come diventa la tua scheda.

GAMBE
Leg press orizzontale 2x15\12 130 kg
Leg curl 3x12 20 kg
SPALLE
Lento avanti al multiplex 3x12\10\8 7,5 kg
Lento Dietro 3x12 6 kg
TRICIPITI
Distensione panca stretta 3x12\10\8
ABS
Reverse panca piana 3x25

scritta così è + leggibile.

adesso ecco cosa nn va: fai troppi pochi set se consideri che ti rialleni dopo 7 giorni, recuperi, supercompensi e decompensi prima di allenarti di nuovo.

Aumenterei i set di leg press e lento avanti, facendo 4 set invece di 2.

cosa è il multi plex?

**Dola** · 16-01-2007, 07:38 PM

scusate, mi sono dimenticato di dirvi (ecco la mia niubbita che viene a galla) mi alleno 1 gg si e uno no

**Dola** · 16-01-2007, 09:34 PM

se avete consigli anke x la dieta fatew pure....

**konkoji** · 16-01-2007, 11:36 PM

ripeto: cosa è il multi plex?

**kickboxer_87** · 16-01-2007, 11:53 PM

sarà il multishit konko... il multipower,la smith machine...

**konkoji** · 17-01-2007, 09:51 AM

potrebbe essere anche una macchinetta.

**Dola** · 17-01-2007, 03:36 PM

eccolo

**konkoji** · 18-01-2007, 12:57 AM

nn si chiama multiplex ma multipower, ti obbliga ad una traiettoria rettilinea diversa invece dalla traiettoria curva che naturalmente hanno i vari esercizi che si fanno con il bilancere (squat, stacco, lento avanti, panca...).

questo innaturale movimento rettilineo puo causare problemi muscolari e articolari, sia perche essendo guidato nn intervengono gli stabilizatori e alla lunga si creano squilibri muscolari, sia perche il movimento obbligato puo creare forze sulle articolazioni che il movimento libero nn crea, sforzandole ulteriormente.

in pratica fai il lento avanti la fallo libero al rack per lo squat.

lo squat lo fai pure li?

**Dola** · 19-01-2007, 07:34 AM

no, x ora niente squat, a dir la verita non so neanche cos'è

cmq ieir ho fatto:

panca 10x 40kg
bicipiti in piedi con il bilancere con 12 Kg
spalle con 40 Kg
pettorali con 35 Kg
tricipiti con 27,5 kg

poi il 10 febbraio iniziano gli allenamenti di football americano

**Corvette** · 19-01-2007, 08:43 AM

Anche te football?

**konkoji** · 19-01-2007, 11:03 AM

nn si capisce niente di come ti stai allenando!

Originariamente Scritto da Dola

no, x ora niente squat, a dir la verita non so neanche cos'è

cmq ieir ho fatto:

panca 10x 40kg quanti set?
bicipiti in piedi con il bilancere con 12 Kg quanti set e rip?
spalle con 40 Kg ke esercizio?
pettorali con 35 Kg ke esercizio, quanti set e rip?
tricipiti con 27,5 kg ke esercizio, quanti set e rip?

poi il 10 febbraio iniziano gli allenamenti di football americano

se nn sei + chiaro nessuno puo leggere il tuo diario

**Dola** · 19-01-2007, 04:47 PM

soory, scusate:

ecco qua quello giusto

PETTORALI
panca piana 3x12\10\8 40 Kg
Chest press 3x12 37,5 KG
DORSALI
Lat machine inversa 3x12\10\8 35 Kg
SPALLE
Vertical row3x12 40 Kg
BICIPITI
curl in piedi con bilanciere 3x12\10\8 12 Kg
POLPACCI
Estensioni in piedi al multiplex 3x20 questo non l'ho fatto...

poi x il football mi hanno assenganto un doppio ruolo:

- guardia: cioè difendo chi ha la palla dagli attacchi degli avversari

- defender end: sono i giocatori che si dispongono agli estremi della linea difensiva. Sui giochi di corsa hanno come prima competenza la copertura sulle corse esterne, mentre se la corsa si svolge all’interno devono aiutare i DT a coprire. Sui giochi di passaggio devono portare pressione al QB.

**kickboxer_87** · 19-01-2007, 04:51 PM

ti giocherei proprio in faccia...

io sono wide receiver...

.

con chi giochi? categoria?
cmq mi sa che incontrandoci le possibilità sono solo 2:
1- ti dò via in velocità e non mi vedi più
2-mi blocchi in partenza e mi massacri