Ma chi te la consigliata ? Cingio ? Albion ? Enrico ?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma chi te la consigliata ? Cingio ? Albion ? Enrico ?
Mr Italia
In Stretching
è opera del cinghio
Mr Italia
In Stretching
16-1-07
Avevo avuto una giornata pesante e diciamo che la concentrazione non era ai massimi livelli.
Giovedì
DE panca
Panca piana dinamica 9x3@60kg alternando presa larga,regolare,stretta.
Panca inclinata con manubri 4x6@22.5kg
Lento con bilanciere 4x8@30kg
Trazioni alla sbarra 1x6@bw + 2x8@70kg
French press 4x8@75kg
La panca è stata un pò strana,nel senso che ho sentito il peso come difficile anche se l'ho spinto su molto veloce,sarà stata la stanchezza.
da segnalare i tricipiti che in questo allenamento si sono comportati molto bene,ho aggiunto 5kg nel french press e li ho spinti senza problemi.la prossima settimana provo a caricare 40
Mr Italia
In Stretching
21-1-07
Questa settimana per problemi scolastici ho saltato un allenamento e così questa mattina ho unito due allenamenti in uno.
Domenica
DE squat stacco
Box squat basso 12x2 40'' 95kg
stacco regolare
nello stacco ho fatto solo due serie con 95kg,dopodiche i lombari si sono arresi.
GM leggero 3x10@60kg
ME panca
Panca piana
5x50
3x60
3x65
3x70
1x75
1x80
1x85
3x60
le triple e le singole sono state fatte tutte con fermo al petto.
Floor press con manubri 5x5@22.5kg
French press 4x6@35kg
Addome alla macchina con sovraccarico 5x8@50kg
il feeling con il box basso è aumentato e sono riuscito ad andare abbastanza indietro con il culo rispetto alla scorsa settimana.molto bene il GM,sento lavorare i i lombari e i glutei molto intensamente.
Mr Italia
In Stretching
22-1-07
Lunedì
DE panca
panca piana dinamica 9x3@65kg alternando presa larga,regolare,stretta
panca inclinata con manubri 4x6@22.5kg
lento con bilanciere 2x30kg + 2x35kg
trazioni alla lat presa stretta 4x5@75kg
French press 4x6@35kg
lo so,oggi dovevo fare il ME squat/stacco,ma da ******** mi sono dimenticato a casa i pantaloni e ho dovuto allenarmi con i jeans.
riguardo all allenamento,oggi molto bene.i 65 sono andati su molto bene e alla seconda serie ero gia riuscito a coordinarmi bene.i tricipiti continuano a reagire bene.una nota negativa invece per le spalle che non ne vogliono sapere di spingere bene.cosa mi consigliate?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Push Press !
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Vai di push press pesanti. Non so se convenga allenare la panca, in modo dinamico, con dei pesi così bassi. L' aveva fatto notare EnricoPL ad un utente. Forse conviene costruire una buona muscolatura di base prima di utilizzare il Westside. Prova chiedere a Tate cosa ne pensa.
Fossi in te, farei un 5 x 5 con carichi attorno all' 80% del massimale.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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