avviso post lunghissimo
breve resoconto del w.e.
sabato visto che il tempo lo permetteva partitella a hockey (su roller)
nota : ho finito con le gambe veramente molli
phobia che mi corrode : sono lento ! SONO LENnnto (il cambio M/m è voluto)
rimedio 1 usare dei pattini appropriati (quelli da rampa anche se sono fighi vanno piano e pesano)
rimedio 2 : giocare un po piu spesso dovrebbe dare buoni frutti sullo scatto
e, ma qui ci spero, potrebbe avere anche un minimo di transfer (boh siamo nel mondo della fantasia)
nota importante : mi diverto un mondo
ieri sono stato con la fatina ergo ogni pensiero e ogni fatica sono lontani
dieta : sabato sono riuscito a seguire i dettami della zona visto che sono rimasto a casa fino a dopo cena
domenica ero ospite e ovviamente non posso menarmela piu di tanto con % e grammature
quindi direi qualche carbo di troppo e qualche grasso in piu ma accettabile.
oggi
allenamento
pensavo di avere un padawan e invece mi ha dato buca
stacco (ME day) 2x3 @135,140 2x2 @ 145,150 poi 6x1@157,5 in coda 1x6@95
delle singole buone le prime 2, lente la 3,4,5(era un macigno) ma incredibile a dirsi la migliore è stata la 6
ho provato a non farmi piu di tante pippe mentali stando accosciato al bilancere nel cercare chissà-che-cosa
quindi scendo mi metto con il setup che ritengo sia giusto
mi rialzo spengo il cervello intorno a me non vedo e non sento
solo il ferro sulle caviglie
di nuovo giù
presa cattivissima e cerco di esplodere con ogni fibra
risultato: un'alzata decente
questo schema cioè stare su 5-6 singole intorno al 92-95% del 1RM
forse sarà meno "self-competitive" della ricerca del proprio meglio ogni volta
pero devo dire che mi piace
se sia efficace devo ancora scoprirlo
7 giorni di pazienza
poi
front squat 6x4
leg curl 5x6
calf 4x8 + 2x20
addome q.b.
hyper 3x10

dieta di oggi: ok anche se i volumi della cena erano un filo troppo alti
pasta 80/100g
carne sui 300g
olio un cucchiaio (crudo)
broccoletti una valanga
diciamo quindi di aver ecceduto per un 15-20% dal previsto per la cena
scusa : dopo un WO di peso ci puo stare
nota : mi sta venendo fame dopo 2 ore invece che dopo solo 1h30'