grazie, potrei provare
ki mi potrebbe aiutare con un bel mesociclo?
Ho tutti i miei dati se può servire
Principiante
In Warm-Up
grazie, potrei provare
ki mi potrebbe aiutare con un bel mesociclo?
Ho tutti i miei dati se può servire
Larry Scott
Ciclo di Massa
Scrivi qualcosa tu che poi lo commentiamo
Principiante
In Warm-Up
Ci provo a stilare qualcosa:
lavoro con i pesi
seduta A
petto bicipiti
petto
panca piana bilanciere 5x6 2 minuti
spinte su inclinata 4x10 1 minuto
croci 3x8 1 minuto
croci al cavo 3x15 1 minuto
bicipiti
curl in piedi bilanciere
4x 8 1 minuto e mezzo
curl alternato in piedi 4x10 1 minuto
hammer 3x10 1 minuto
addome
seduta B
dorsali, tricipiti
dorsali
trazioni alla sbarra 4xmax 2 minuti
lat machine dietro in superset con pulley basso 4x10 1 minuto
rematore con manubrio 3x8 1 minuto
stacchi 3x6 2 minuti
tricipiti
french press 4x10 in superset con spinte in basso al cavo 2 minuti
isolamento al cavo 3x12 1 minuto
addome
Seduta C
Spalle gambe
Lento dietro bil. 4x10 2 minuti
arnold press 3x10 in superset con alzate laterali 1 minuto
tirate al mento 3x10 1 minuto
rowing 2x15 1 minuto
gambe
squat 5x8 2 minuti
hack squat 3x10 o affondi con manubrio 1 minuto
leg ext 3x12 in superset con leg curl 1 minuto
polpacci con manubrio 3x10 40 secondi
sitting calf 3x15 40 secondi
addome
Principiante
In Warm-Up
ragazzi mi date una mano please?
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri