Partiamo innanzitutto dal principio che non sei in gara con nessuno e che un massimale è buono se è maggiore di quello che avevi precedentemente(poi se vuoi cominciare a gareggiare è un'altra cosa) cmq. secondo quello che si leggeva sulla rivista Hard Gainer un buon traguardo sarebbe 135 180 200 panca squat stacco ma ti ripeto sono solo numeri che non contano niente quello che importa è il duro lavoro che ti porta ad aumentare anche di poco il massimale, di come prendi l'allenamento concentati su quello tanto se ti piace questo sport non ti accontenterai mai e combatterai per un kilo in più anche se dovessi arrivare a 230 di stacco.