mi sembra ben fatta, la colazione la modificherei in
-250 gr latte + 20 gr whey + 60 gr muesli + 20 gr frutta secca
-i bcaa pre w.o. li prenderei alle 14.30
- a cena aggiungerei 40-50 gr di riso integrale o 150 gr legumi.
lascio però il giudizio ai più esperti