consigli alimentazione per lo squartamento totale

**MMA FIGHTER** · 14-01-2007, 04:25 PM

il mio allenamento è il seguente
premettendo che per i pesi devo fare un certo volume di lavoro in quanto i imiei muscoli sono abituati a sopportare estenuanti ore di combattimento
lunedì pesi
petto
panca piana bil. 4x12-10-8-6
spinte manubri 4x10
croci 3x8
al cavo 3x8
bicipiti
curl in piedi bil. 4x12-10-8-6
curl alternati 3x10
curl hammer 3x10

addome a volontà perchè è da sempre che lo strapazzo

martedì aerobica a digiuno di prima mattina, 50 min di cyclette e addome

mercoledì pesi

dorsali
trazioni alla sbarra presa larga 4x max ultima serie X REP(ne faccio circa 10-11 ogni serie)
lat machine dietro
4x12-10-8-6
rematore manubri 3x8
pulley 3 x8
stacchi 3 x8 (ho un record di 8 rip con 120 kg di dischi)
tricipiti (reagico bene solo alle alte ripetizioni)
french press 4x15-12-10-10
spinte in basso al cavo 3x12
al cavo singlo 3x12

addome

giovedì come il martedì

venerdì
spalle
lento dietro bil. 4x10
arnold 3x8
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10
rowing 2x 10

gambe
squat 4x12-10-8-6
hack squat 4x10
leg ext. 3x10
leg curl 3x10
polpacci singolo con manbrio 3x20
sitting calf 3x15
addome

sabato come martedì e giovedì

vorrei ridurre il tempo di allenamento con i pesi visto che c impiedo circa 1 ora e mezza, voleva farne di meno e più intenso altrimenti i miai ormoni mi abbandonano, faccio sempre stretching

**kickboxer_87** · 14-01-2007, 05:06 PM

l'allenamento proprio non mi piace... la solita schedaccia da palestra.

fai un giretto nel forum e leggi, magari i diari, per capire le varie metodologie di allenamento

**GIOVANNI87** · 14-01-2007, 05:24 PM

Per l'alimenazione credo che con 1700 kcal dovresti andare giù bene di peso e massa grassa, però se per "squartamento totale" intendi percentuali di grasso tipo 6-7% mi sa che dovrai andare intorno ai 78-79kg...
Controlla di non perdere più di 1 kg ogni 10 gg, altrimenti significa che stai perdendo anche massa magra.

**GIOVANNI87** · 14-01-2007, 05:27 PM

La dieta che hai postato mi pare una low carb: a mio avviso dovrebbe andare bene...se poi vedi che giungi ad un punto di stallo puoi diminuire per l'ultimo periodo ulteriormente i carbo e passare ad una cheto; non farlo subito: tieniti sempre l'"arma migliore" per la fine, solo se giungi ad un punto in cui vedi che non migliori più.

Ah...per il cardio alla mattina: se è l'unico momento in cui lo puoi fare o ti è più comodo farlo la mattina va bene, ma non credere che farlo a digiuno serva a qualcosa: l'effetto sul dimagrimento è lo stesso che farlo nel corso della giornata

**bbuilder89** · 14-01-2007, 05:55 PM

il tipo di allenamento mi sembra un pò catabolico,,,dovresti allenarti in 3 o 4 giorni e i restanti giorni far riposare i muscoli...altrimenti non solo perdi massa grassa ma anche magra.

**MMA FIGHTER** · 15-01-2007, 08:50 AM

Volevo sistemare l'allenamento e renderlo più breve ma non meno intenso cmq ragazzi sarà ke nn mi allenavo dal 3 gennaio da quando ho ripreso lunedì scorso ma i doms del petto lio ho avuti per 3 giorni, cosa mai successa