Il diario di bomber

**bomberfede** · 14-01-2007, 03:05 PM

14/1/07

Questa mattina in palestra c'eravamo solo io e il propietario che faceva le pulizie e quindi ho potuto allenarmi in santa pace

Domenica
ME Panca
Board press 10cm
3x40
3x50
3x60
1x70
1x80
1x90
1x90
Panca Piana 4x3@60kg
Floor press 5x5@20
Push Press 5x6@45
Rematore con bilanciere 5x6@55
French press 4x6@30

L'allenamento di oggi è stato molto duro.ho avuto qualche difficoltà nelle floor press,non avendole mai fatte,ma tutto sommato le ho sentite bene.
stesso discorso nelle push press dove ho avuto qualche problema di coordinazione.

**bomberfede** · 15-01-2007, 11:06 PM

Oggi sono sndato in palestra molto carico e il risultato è stato questo:

Lunedì
ME squat

Box squat alto:
5x65
3x85
3x95
3x105
1x115
1x125
1x130
2x1x135
3x115

Pin pull 10 cm
5x65
3x85
3x95
3x105
1x115
2x1x125

GM 3x3 55kg

Calf seduto 6x15 25kg

Addome: 5x6-8: alla macchina con sovraccarico 45kg

Sono molto soddisfatto del box alto.sono andato deciso sui 135 e sono andati su senza problemi.dalle sensazioni che ho avuto oggi credo di riuscire a fare i 140 senza problemi la prossima settimana.
Nei pin pull ho preferito ridurre il carico per concentrarmi sulla tecnica e sono riuscito a fare tutte le alzate spingendo bene con le gambe.ho seguito il consiglio di crono e ho ridotto lo stance tra i piedi.la prossima settimana si ricomincia a salire.
per il GM vale un discorso simile.era la prima volta che li facevo e sono rimasto basso con il carico.

**tattoos** · 16-01-2007, 09:54 AM

Curiosità: perché ti stai allenando con soli esercizi a ROM limitato ?

**bomberfede** · 16-01-2007, 06:05 PM

la scheda non l'ho fatta io e quindi non lo so

**tattoos** · 16-01-2007, 06:08 PM

Ma chi te la consigliata ? Cingio ? Albion ? Enrico ?

**bomberfede** · 16-01-2007, 06:10 PM

è opera del cinghio

**bomberfede** · 21-01-2007, 05:07 PM

16-1-07

Avevo avuto una giornata pesante e diciamo che la concentrazione non era ai massimi livelli.

Giovedì
DE panca
Panca piana dinamica 9x3@60kg alternando presa larga,regolare,stretta.
Panca inclinata con manubri 4x6@22.5kg
Lento con bilanciere 4x8@30kg
Trazioni alla sbarra 1x6@bw + 2x8@70kg
French press 4x8@75kg

La panca è stata un pò strana,nel senso che ho sentito il peso come difficile anche se l'ho spinto su molto veloce,sarà stata la stanchezza.
da segnalare i tricipiti che in questo allenamento si sono comportati molto bene,ho aggiunto 5kg nel french press e li ho spinti senza problemi.la prossima settimana provo a caricare 40