Ecco la bozza del nuovo meso, dico bozza perchè per il petto ho tenuto le spinte con manubri su inclinata, solo che nella palestra i manubri passano da 25kg, 30kg e 34kg...veramente troppa differenza per le progressioni che andrò a fare quindi se trovo un modo o un'altro esercizio (magari riprovo la panca, la spalla va meglio al massimo carico poco...bho..) vedi di modificare...eccola


A1
stacchi 5x5 rest 2'/3'
trazioni supine 5x5 rest 2'/3'
A scelta 2/3/4x8: hyperextension,hammer curl,trazioni prone,addome e polpacci


A2
stacchi 6x4 - 7x3 - 8x2 rest 2'/3'
trazioni supine 6x4 - 7x3 - 8x2 rest 2'/3'
rematore prono 2/3/4x8


B1
Spinte Man Su inclinata 5x5 rest 2'/3
Squat ATTG 5x5 rest 2'/3
A scelta in 2/3/4x8ek dek, pressa 45°, affondi, Dip parallele, Lento manubrio


B2
Spinte man su inclinata 6x4 - 7x3 - 8x2 rest 2'/3'
Squat ATTG 6x4 - 7x3 - 8x2 rest 2'/3'
Dip parallele 2/3/4x8

3 volte a settimana per 3/4 settimane, devo decidere ecco le sequenze; A1-B1-A2; B2-A1-B1; A2-B2-A1; B1-A2-B2....i punti principali sono:
1)nel 5x5 aumento finchè con buona tecnica non completo tutte le serie
2)nel 6x4 ecc..tengo del buffer e aumento i pesi quando aumento intensità
3)i complementari li ruoto di wo in wo con pause di 1min e 1/2
4)le spinte manubri su inclinata sono provvisori per il motivo spiegato prima...

Kick cosa ne pensi può andare??