allora, nel giorno medio basta e avanza quella che c'è...
quindi dips (3x5/8),curl e pushdown (3x8/12).

in quello pesante e in quello leggero sono andato a cazz' finora e vorrei invece mettere giù qualcosa di preciso x almeno un paio di settimane.
ieri nel leggero ho aggiunto panca stretta e trazioni supine.
le supine ci stanno tutte visto che ho lo stacco invece del remo. la stretta... boh.... non vorrei inficiare i progressi nella piana. alla fine i tric sono già coinvolti nell'overhead... basterebbe un 2x20 di pushdown...
quindi l'assistenza potrebbe essere:

chin-up 5x5 rest 2' peso crescente
curl scott 2x20 rest 1'
pushdown 2x20 rest 1'

nel pesante invece .... tenderei a mettere almeno un complementare per lo squat. (però il giorno dopo mi alleno a foot. cazz.o.... dovrei spostare in modo che caschi il pesante di sabato... uhhhm.... vediamo...)

quindi un es tra: front squat,lunges (affondi),good morning e romanian deadlift
sempre 5x5 che non fa mai male... e tenderei a buttare anche un 3x8 su un secondo esercizio, alternando catena cinetica superiore e posteriore (facendo per esempio una sett 5x5 front e 3x8 gm e quella dopo il contrario)

resta sempre il fatto che il giorno dopo mi alleno e negli scatti non è una grande idea aver le gambe stanche. quindi ci devo pensare...

consigli?