Lo squat a 20 ripetizioni

[Corvette]

già 200 kg li facevo in 5 elementare...

Complimenti alla maestra

[Totaldemawesome]

Da qualche parte in questo thread enorme ho letto che lo squat a 20 rip. non e' anabolico. Perche' questa affermazione? Io lo pratico una volta a settimana
2 serie da 20 rip. con l'80% di massimale e mi ha fatto ingrossare le gambe di brutto (e non solo). Lo reputo uno dei migliori esercizi in assoluto e quando hai finito l'ultima rip. senti il fuoco che ti brucia i muscoli, riesci a camminare a malapena ma ti senti soddisfatto di aver dato tutto te stesso in uno dei piui' brutali ma efficaci esercizi per la massa che ci siano...

E' vero, concordo lo squat o lo stacco ad alte reps sono una bomba anabolica e metabolica. Ci sono fior di pro che alzano le reps per le gambe a 15-20 e mettono massa.

Considerando poi il pattern del reclutamento delle fibre Bosco-Silvaggi se si va a cedimento, ovviamente con spotter che controllano il bilanciere, alla fine intervengono anche i due sottotipi di fibre bianche.

[IronPaolo]

Si si, tutto vero.

Come sempre, per un po'. Poi l'anabolismo cessa al raggiungimento dell'adattamento.

Il punto è che lo squat a 20 ripetizioni fa parte di quella schiera di esercizi mitici (e ve lo posso assicurare avendolo fatto per ANNI anche con carichi elevati) il cui significato trascende l'esercizio stesso.

Eroismo, sudore, lacrime, sangue.

Ok, questo andava bene nel 1980 e fino a metà degli anni '90.

Inserito in un contesto appropriato, è una cosa sensata. Considerarlo come la prova ultima del vero palestrato, no.

E poi, essenzialmente 3 cose:

1) 20 rip con l'80% del proprio massimale dimostrano come l'organismo sia profondamente adattabile. Stressando un sistema energetico, e allenandolo, un altro viene necessariamente deallenato. In questo caso si ha una perdita di efficienza neurale.
2) 20 ripetizioni implicano di fare le ultime male, necessariamente.
3) perchè 20 rip poi... e non 18 o 19 o 21 o 17... solo perchè 20 è "bello"... e 2x10?

[Totaldemawesome]

Si si, tutto vero.

Come sempre, per un po'. Poi l'anabolismo cessa al raggiungimento dell'adattamento.

Il punto è che lo squat a 20 ripetizioni fa parte di quella schiera di esercizi mitici (e ve lo posso assicurare avendolo fatto per ANNI anche con carichi elevati) il cui significato trascende l'esercizio stesso.

Eroismo, sudore, lacrime, sangue.

Ok, questo andava bene nel 1980 e fino a metà degli anni '90.

Inserito in un contesto appropriato, è una cosa sensata. Considerarlo come la prova ultima del vero palestrato, no.

E poi, essenzialmente 3 cose:

1) 20 rip con l'80% del proprio massimale dimostrano come l'organismo sia profondamente adattabile. Stressando un sistema energetico, e allenandolo, un altro viene necessariamente deallenato. In questo caso si ha una perdita di efficienza neurale.
2) 20 ripetizioni implicano di fare le ultime male, necessariamente.
3) perchè 20 rip poi... e non 18 o 19 o 21 o 17... solo perchè 20 è "bello"... e 2x10?

Sicuramente, se stai bene e la freccetta dell'anabolismo punta il cielo, poi darci dentro e l'effetto è quello di una dose di steroidi. se invece la freccetta punta verso il basso allora può farti sprofondare nell'inferno catabolico.

Sarebbe interessante anche catabolizzare un pò, sovrallenandosi, stressare fino alla fine quel sistema energetico e poi scaricare non per 1-2 settimane come si fa di solito, ma per 4-8 settimane.

Sicuramente, se arriva a fare l'80% per 20 reps, significa che si è molto adattato o quanto meno ha un talento neuromuscolare per i carichi bassi ed alte reps.

Un 2x10 con recupero?